完整的标枪技术（以右手投掷为例）分为握枪和持枪、助跑、最后用力、维持身体平衡四个部分。
1．握枪和持枪
（1）握枪
标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
（2）持枪
右手持枪于右肩上方，持枪手靠近头部，高度与头齐平或稍高于头，枪身与地面平行或枪尖略低于枪尾。
2．助跑
（1）预跑阶段
预跑的距离一般为12～20米，8～14步完成。预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
（2）投掷步阶段（以四步为例）
投掷步的步数一般是四步或六步，也有采用五步或七步的。当采用偶数步时，迈右腿开始投掷步；反之，迈左腿开始。
第一步：右腿前摆，同时上体向右转，持枪臂向后引枪，左臂在胸前自然摆动，眼睛注视前方，髋部正对投掷方向(www.xing528.com)
第二步：右脚落地后积极蹬地，左腿前摆开始投掷步的第二步。此时上体继续向右转动，形成侧对投掷方向的姿势。持枪臂继续后引，在左脚落地时右臂伸直完成引枪动作，引枪结束时，右手与右肩同高，枪头靠近右眉，标枪纵轴与筋轴和肩轴平行。
第三步（又称交叉步）：是从左脚落地后右腿积极前摆开始的。左脚落地后，积极蹬伸，右腿以大腿带动小腿积极有力地向前方摆出，使下肢加速向前形成良好的超越器械姿势。右脚落地时，左腿应位于右脚的前方，以加快左脚落地的时间，这时身体的后倾角为20～25度。
第四步：是从助跑过渡到最后用力的衔接步。右脚落地后，右腿被动屈膝缓冲，当身体重心越过右脚支撑点上方时，右腿积极用力蹬地，推动筋部向前运动。
投掷步阶段应尽量保持预跑段获得的速度，跑的节奏各步也有所不同，通常第一、二步较快，第三步稍慢，第四步最快。
3．最后用力
投掷步的第三步右脚着地后，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿又继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了满弓姿势。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性鞭打动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度为30～35度。
4．维持身体平衡
标枪出手后，保持身体平衡是全过程的结束动作，能够有效地防止人体越过投掷弧而造成犯规。标枪出手后，右腿应及时向前跨出一大步，降低身体重心，积极制动，以保持平衡。
图22 掷标枪
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