提高跳远技巧：田径跳远常用练习方法

1．速度练习

（1）40～60米的加速跑或变速跑。

（2）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑。

（3）各种短距离行进间跑。

（4）步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑。

2．快速力量练习

（1）负轻重量杠铃原地双脚跳练习。

（2）负杠铃半蹲跳、半蹲起练习。

（3）轻重量杠铃快速挺举练习。

（4）负较大重量的杠铃深蹲起练习。

（5）各种形式组合的力量练习。

3．跳跃练习

（1）立定跳远，立定三级、五级、七级、十级跳远练习。(www.xing528.com)

（2）30～60米的单足跳练习。

（3）30～60米的跨步跳练习。

（4）30～60米的换腿跳练习。

（5）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习。

（6）由下向上的跳低台阶练习或由上向下的各种高度的跳深练习。

（7）各种负重的跳跃练习。

4．专项技术练习

（1）起跳：原地模仿起跳练习—从走步到慢跑连续做起跳练习—4～6步助跑起跳练习，同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物—中、远程助跑起跳练习。

（2）腾空动作练习：原地做腾空动作的模仿练习；原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作；4～6步助跑后做摆动腿练习；利用踏跳板（台），4～6步助跑起跳做腾空动作；不用踏板做练习。

（3）落地动作练习：4～6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐；6～8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。

（4）完整技术练习：中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作；正确丈量步点练习；全程助跑跳远练习。