1.竞走技术的专门练习
（1）原地摆臂配合转髋练习：体会两臂的有力摆动和骨盆绕身体前后转动，以协调配合，维持平衡。
（2）原地交叉走练习：体会小腿随大腿的摆动惯性积极摆动，带动转髋，以足跟领先着地技术。
（3）原地伸屈踝练习：体会踝关节的伸屈和脚着地的柔和滚动。体会小腿的胫骨前肌用力感觉。
（4）足跟走：学习和掌握足跟先着地并平滑地滚动至全脚掌的技术，体会脚一着地腿伸直的肌肉感觉。
（5）小步走：学习和掌握竞走的摆臂与腿部动作的协调配合，强调腿着地伸直技术。
（6）大步走：学习和掌握髋部绕垂直轴为主做前后转动，以提高步长。感觉瞬间的双脚支撑技术。
（7）“8”字竞走：学习和掌握身体适当倾斜，骨盆前后转动，以及左右脚蹬地、左右臂摆动的幅度和力量的变化。
（8）直线竞走：强调两脚的落点必须沿一条直线上，掌握脚在摆动过程中，应始终保持低摆动技术。
（9）上下坡竞走：学习和掌握根据坡度的情况，身体做适当倾斜，调整步幅和频率，及在下坡时提高步频的练习。
（10）高频竞走：学习和掌握竞走高步频技术，加快摆臂，缩短步长，以提高步频。(www.xing528.com)
2.竞走专项练习方法
（1）80%～90%的比赛速度走至少15公里或最多2.5小时的长距离走练习。
（2）75%～80%的比赛速度走超过25公里距离的长距离走练习。
（3）不同训练方法的速度走，如持续走、间歇走、重复走、变速走和比赛训练法。
（4）短距离加速走、快速走。
（5）髋关节伸肌群的肌肉力量练习。
（6）跳跃练习：半蹲跳、单腿跳、纵跳等。
（7）踝关节伸肌群的肌肉力量练习：跳绳、单脚跳、直腿提踵（负重或不负重）等。
（8）斜坡走（斜坡的角度很小，约300～600米）。
（9）超过10%体重的负重走。
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