田径障碍跑技术：跨栏法与踏上跳下法比较

1.跨越障碍栏架的技术

主要采用跨栏法和踏上跳下法两种。

（1）跨栏法

采用近似跨栏的动作，跑到障碍前一定距离时，靠目测调整步幅，用有力腿起跨，起跨点约距栏架1.5～1.8米。蹬地用力方向不同于跨栏跑的起跨，区别在于蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身体重心腾起稍高，上体前倾不大，动作比较柔和自然。用近似跨栏落地动作在障碍架后1.3～1.5米处落地，不强调压栏动作，可以全脚落地。

“跨栏法”越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。

（2）踏上跳下法

用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上横木后沿，屈膝降低身体重心，随之身体前移，待重心移过障碍架后，迅速蹬离障碍栏架，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下，用起跨腿落地。(www.xing528.com)

“踏上跳下法”跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。

图10　障碍跑

2.过水池技术

运动员在跑到距水池10～15米处，要加快速度，用有力的腿踏上栏架。起跨点距栏一般为120～140厘米。跨上横木后大小腿之间的夹角较大，然后屈膝缓冲上体前移，加大上体前倾。当身体移过垂直支撑面时摆动腿向前上方大幅度摆动。同时蹬在横木上的腿用力蹬伸，两臂提肩前摆以配合两腿动作。在越过水池时，支撑腿（踏上栏架的腿）要迅速用力蹬离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆，同时两臂提肩前摆，上体稍微挺直，在空中形成“跨步”姿势。支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆，同时摆动腿下压，膝自然微屈落地，落地脚脚尖略向上翘，上体适当前倾，并顺势跑出第一步。