【摘要】：★小提示起跑器的安装方法应根据个人的身高、体形、身体素质和技术水平等情况来选择，前起跑器与起跑线、前后起跑器之间的距离不是固定不变的。起跑技术起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。
中长跑采用站立式起跑。中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，屈成约90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。中长跑对各项目的一般要求是：在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。动作有实效、经济、轻松、协调、自然，身体重心平衡，有良好的节奏。高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中长跑技术的主要特征。
图5 中长跑
中长跑的呼吸一般采用两步或三步一呼气、两步或三步一吸气的方法。(www.xing528.com)
★“极点”和“第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。
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