认真回答下面的问题，以测试你的心理健康状况。
1.你最近是不是想事情或做事情时，总是走神，不能集中精力。（ ）
2.你最近是不是总也睡不着或睡不好，第二天还感到精力不足。（ ）
3.你是不是看什么都不顺眼，而且还爱发火。（ ）
4.你是不是很敏感，经常主动回避一些人或一些事。（ ）
5.你是不是经常对已完成的事情常反复检查，而自己又为这种反复苦恼。（ ）
6.你最近是不是总感身体不适或疼痛，虽然已找医生做过检查且查不出问题，但仍不放心且总是想起。（ ）
7.你最近是不是总莫名烦恼，做其他事情也不能分散对烦恼的注意，你为此痛苦不安。（ ）
8.你最近的情绪是不是很低落，心情沉重，打不起精神。（ ）
9.你最近是不是很疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。（ ）
10.你是不是在他人面前感到紧张或不自在，害怕与人交往，讨厌人多的地方。（ ）
11.你是不是经常控制不住自己的情绪和行为，并出现憋气、肌肉抽搐抖动等现象。（ ）
12.你是不是总觉得别人都不好，都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，但事后能觉察自己的多疑和固执。（ ）
【计分说明】
以上问题回答“是”为1分， 回答“否”为0分。将得分相加得出你的总分。
【测试说明】
①如果你的得分在2分或2分以内，这说明你的心理很健康。(www.xing528.com)
②如果你的得分在3-5分，这说明你的心理出现了一些小问题，应该适当加以调整。
③如果你的得分在6分或6分以上，这说明你的心理出现了很严重的问题，你应该找心理医生咨询。
受益终身的“运动原则”
1.适当热身
不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使身体慢慢进入运动状态，以便为正式训练做好准备。若遇上寒冷天气，有必要穿得稍微厚一点来保温，并延长预热时间。不要以过大的运动量来热身，可以采用一些柔韧性的拉伸动作来预热机体，时间不可过长，10分钟左右足矣，可让血液储备充足的氧气，以便通过血液将能量输送到身体各个部位。
2.循序渐进
学习动作遵循从易到难、从简单到复杂以及循序渐进的原则。运动量要根据自身条件，从小到大，大中小相结合，并且要有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能收获良好的锻炼效果。另外，要根据个人的年龄、健康水平、性别等特征来选择适合自己的项目和运动量，要量力而行，不可勉强。还要注意场地是否平整，设备是否牢固，以及注意安全保护措施是否到位等问题。
3.幅度适当
身体锻炼不同于运动训练，其内容与方法的选择、运动负荷的安排等，都比较灵活，并且可选择性较大，对系统性的要求也不那么高，不必追求达到或接近极限运动负荷，而且现代体育科学研究证明，采用有氧代谢的身体锻炼，健身作用比较明显。因此，我们对身体锻炼的运动负荷不必苛求大幅度的提升，也不要操之过急，尤其中老年人需要注意这个问题。
4.基于实际
在身体锻炼中，承担多大的运动负荷最为理想？提高的幅度多大最为合适？应用怎样的客观指标测定……这些问题应根据个人的实际情况来确定。也就是说，我们要对每个进行身体锻炼的人的自我感觉、身体健康状况、项目成绩和生理指标等进行测量，并经常进行综合分析，以科学的方法确定身体锻炼的效果和是否进一步提高及提高的幅度，尤其需要对家中的小孩和老人格外关注。
5.集中精力
当你开始训练后，不要让别人分散你的注意力。那种漫不经心、边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。由于孩子的注意力最容易分散，所以家里如果有小孩，就要让运动更加有趣和具有吸引力（本书在“五大运动让儿童健康成长”一章中，会详细介绍这一点）。
6.合理膳食
食物是我们赖以生存的能量来源。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到身体的最佳状态。所谓合理，就是在遵循共性的基础上，最大限度地迎合个性的特殊需求，让合理的营养快速修复我们受损的肌肉纤维，使之更加健壮，从而使受伤的概率大大降低。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
