游泳长距离项目训练方法的生理生化监控指标研究

专项速度耐力是一种维持高速度运动的能力,主要依靠糖酵解供能,乳酸浓度是反映这一供能系统的主要生化指标之一。根据距离的不同,专项速度耐力供能特征有所区别或偏重。进行游泳速度耐力训练时,应有区别地针对不同速度耐力的供能特征,选择训练手段与方法,发展游泳专项速度耐力。

专项速度耐力训练负荷强度、数量、重复次数、组数、间歇时间和距离等练习因素的合理选择和安排是很重要的,直接影响训练效果及负荷作用方向,训练的最大特点是总负荷高,心率、乳酸达到最高水平,必须根据运动员的竞技状态变化情况,对上述练习因素进行灵活组合和变换,才能达到较好的训练效果。耐乳酸能力训练是发展游泳长距离运动员专项速度耐力的重要方法之一,一般会造成机体出现大量积累氧债,运动强度大,训练间歇时间较短,经过训练后,运动员骨骼肌中的乳酸脱氢酶活性可明显提高,机体的缓冲乳酸能力也可以得到改善。进行耐乳酸训练时,需要使运动员的血乳酸达到较高水平并维持一段较长时间,通常以达到12mmol/L左右为宜,然后通过重复训练方法将血乳酸维持在这一水平,以刺激机体适应高乳酸环境,从而改善机体缓冲乳酸的能力,提高骨骼肌细胞中的乳酸脱氢酶活性[142]。根据供能特点在安排速度耐力训练时应围绕着以高乳酸训练为主,裴和平等[143]针对男子400m跑项目提出几种速度耐力的训练方法:①反复跑:200m×n组、300m×n组、400m×n组、450m×n组、500m×n组及600m×n组,间歇5～8min,强度90%～100%;②组合跑:(600m+500m+400m+300m)×n组、(500m+400m+300m)×n组、(400m+300m+200m)×n组、(300m+100m)×n组、(350m+50m)×n组及(400m+100m)×n组,间歇5～8min,强度90%～95%。游泳长距离项目特点与跑步有相似之处,上述专项速度耐力训练方法可进行项间移植。

耐乳酸训练的强度一般以80%～90%最大强度为宜,心率达到180～190b/min,一次练习的时间控制在30s至2min(如游50～200m),每组练习次数不宜过多,一般为3～4次,练习组数和负荷有关,高水平的运动员可安排4～6组。训练安排的总原则是:要使运动员在最后一组练习中,仍然能保持原来规定的负荷强度。组间间歇的方式可以采用每次间歇时间不变或者逐渐缩短间歇时间。如安排距离不等的练习方式,安排顺序应先从短距离开始,逐渐加长距离,这种安排可以增加血乳酸的累积。耐乳酸训练较多采用间歇训练方法,每组训练的运动时间约为1min,运动强度一般为次极限强度(85%～90%最大强度),间歇时间根据练习的强度和负荷量而定,一般练习距离长,强度大,间歇时间就长;练习距离短,强度小,间歇时间可适当缩短。间歇训练方法的目的是通过1min的次极限强度运动,使机体的血乳酸浓度达到12mmol/L左右的水平,然后通过组间不完全休息,使乳酸充分由骨骼肌弥散至血液,并清除部分乳酸,使运动员的血乳酸和心率部分恢复,然后按照此程序循环2～3组,直至完成训练课的目标任务,以提高运动员的耐乳酸能力。进行乳酸耐受训练时,训练间歇时间的设定至关重要,因为它会直接影响训练效果,如果训练间歇时间太短,导致运动员每组训练之间血乳酸和心率不能部分恢复,重复练习2～3组之后,血乳酸会明显超过12mmol/L,并会持续升高,最终导致骨骼肌因局部微环境pH值过低,出现代谢性酸中毒而无法维持原有的运动强度;如果训练间歇时间过长,则机体骨骼肌的乳酸不能逐步累积到12mmol/L左右,达不到乳酸耐受训练的要求。一般情况下,训练间歇时间设为4min比较适宜,可使运动员的血乳酸和心率在训练间歇期部分恢复,以便能够按照要求的运动强度完成下一组重复训练内容。

游泳长距离项目发展专项速度耐力常用的训练手段包括n×100m自由泳、n×200m自由泳和n×400m自由泳长时间间歇游等。本研究对男子运动员15×100m自由泳(2′包干)间歇游训练手段进行监控,研究结果(表4-5、图4-5)表明,王某某训练后3′BLa为7.45mmol/L,即刻HR为188b/min,100m自由泳平均成绩未游进63s,说明训练效果不好,未达到耐乳酸训练要求,该训练手段不适合王某某发展专项速度耐力,原因可能是该运动员训练水平较低,尚不能以此运动强度进行训练。其他3名运动员运动成绩、运动后3minBLa和即刻HR均符合耐乳酸训练要求,该训练手段对于提高这3名运动员的专项速度耐力素质是有效的,其中,孙某平均成绩为61.3s,比其他运动员均要快,但是运动后3minBLa和即刻HR均比其他运动员低,说明该运动员速度耐力水平较高。(www.xing528.com)

本研究对女子运动员15×100m自由泳(2′30″包干)间歇游训练手段进行监控,研究结果(表4-6、图4-6)表明,李某某训练后3′BLa为7.18mmol/L,即刻HR为186b/min,100m自平均成绩未游进68s,说明训练效果不好,未达到耐乳酸训练要求,该训练手段不适合李某某发展专项速度耐力,原因可能是该运动员训练水平较低,尚不具备以此训练强度游进的能力。其他3名运动员运动成绩、运动后3minBLa和即刻HR均符合耐乳酸训练要求,该训练手段对于提高这3名运动员的专项速度耐力素质是有效的,其中,邵某某平均成绩为65.3s,比其他运动员均要快,但是运动后3minBLa比其他运动员低,说明该运动员速度耐力水平较高,机体清除乳酸能力较强。

综上所述,游泳长距离项目可采用n×100m、n×200m和n×400m自由泳长时间间歇游训练手段发展运动员的专项速度耐力素质,练习时尽量达到比赛速度,练习强度控制在本人最好成绩的80%～90%。重复组数多为2～3组,高水平的运动员可安排4～6组,间歇时间应适当延长,保证运动员的BLa和HR能大部分恢复,再进行下一组的冲刺练习。运动成绩尽量要求保持稳定,游进的速度越快,重复游的组数安排就应该尽量少,以免导致机体疲劳累积。