游泳长距离专项训练生理生化监控方法研究

阶段训练效果监控与评价采用的生理生化指标除了上述重点课、训练小周期和训练中周期训练负荷监控体系所涵盖的所有指标外,还包括最大摄氧量(VO2max)和乳酸—速度曲线,对训练效果进行综合评价。

最大摄氧量的遗传程度较高,通过训练通常只能增长25%～30%,尽管如此,优秀运动员最大摄氧量相差较大的原因仍然是训练造成的,这些差异反映了不同训练阶段的运动水平,以达到或接近VO2max的强度训练对提高优秀耐力项目运动员的VO2max最为有效。有研究表明,对于普通人群而言,低强度有氧训练强度就足够引起机体的心血管系统发生适应性改变,但达到40%～50%VO2max强度运动就能显著提高VO2max水平。但是对于运动员而言,因为机体的心血管功能已经得到较大程度的挖掘,只有进行95%～100%VO2max训练强度才可以最大限度地发展VO2max,优秀耐力运动员必须通过高强度专项有氧能力训练的途径才能有效提高VO2max[111]。

提高最大摄氧量的训练手段必须保持一定的强度和频率,Bryntesson等[112]对比研究了自行车运动员分别进行4天/周、3天/周、2天/周和1天/周,持续5周的训练效果,训练方案为80%最大心率强度的功率自行车运动。研究结果显示,4天/周和3天/周,持续5周的训练方案对受试者最大摄氧量的提升最为有效,5周训练后升高幅度为10%,其他训练方案则没有效果。研究结论认为,提高最大摄氧量的训练频率最少要保证3天/周以上,训练强度要达到80%最大心率以上。最大摄氧量的提高幅度与训练水平相关,Ekblom[113]报道,训练水平较低的运动员经过32个月耐力训练后,最大摄氧量提高44%,但是在33～51个月的训练过程中再未出现提高。也有研究[114]报道称,高水平长跑运动员不同训练阶段的最大摄氧量均无明显变化。

本研究结果(表2-17)表明,与其他项目运动员比较,游泳长距离项目的男女运动员的最大有氧能力处于中等水平。男女运动员的VO2max、相对VO2max、AT总摄氧量、AT-VO2/VO2max和AT相对摄氧量均存在非常显著性差异(P＜0.01),最大HR、AT-HR和AT-HR/HRmax无显著性差异。男子运动员冬训后VO2max、相对VO2max、AT总摄氧量和AT相对摄氧量分别提高了1.41%(P＞0.05)、1.40%(P＞0.05)、2.29%(P＞0.05)和2.18%(P＞0.05);冬训后最大HR、AT-HR和AT-HR/HRmax分别下降了0.15%(P＞0.05)、0.68%(P＞0.05)和1.12%(P＞0.05)。女子运动员冬训后VO2max、相对VO2max、AT总摄氧量、AT相对摄氧量和AT-HR/HRmax分别提高了1.77%(P＞0.05)、1.92%(P＞0.05)、2.74%(P＞0.05)、2.49%(P＞0.05)和0.11%(P＞0.05);冬训后最大HR和AT-HR分别下降了0.30%(P＞0.05)和0.17%(P＞0.05),男女运动员冬训前后的最大摄氧量变化无统计学意义,这与Ekblom[113]和Acevedo等[114]的研究结果一致,原因可能是本课题的研究对象均为一级运动员及以上,训练水平高,最大摄氧量的提升空间较小。(www.xing528.com)

在游泳专项训练过程中,可阶段性测试运动员的乳酸—速度曲线变化,评估有氧代谢能力及无氧代谢能力有无变化及变化的方向与程度,以便及时调整训练计划。相同运动负荷的前提下,运动员前后乳酸—速度曲线出现右移,说明肌肉清除乳酸能力增强,游速提高,运动员有氧能力提高,训练效果良好;曲线出现左移,说明机体完成相同的运动负荷,血乳酸水平升高,游速下降,代表机体有氧能力下降,训练效果不佳;曲线前后没有明显变化,说明运动员有氧能力没有明显提高或下降,训练效果一般;最后冲刺游阶段的血乳酸最大浓度出现升高,则说明运动员的无氧代谢能力增强,训练水平有所提高。运动员经过一个阶段的训练之后,在正常理想的情况下,乳酸—速度曲线应该右移,其运动成绩有所提高,此时将此运动员的曲线延伸到以往的最高血乳酸处,其所对应的速度即为具有的最大速度能力,也就是此运动员可以达到的最好运动成绩。

游泳运动员常采用(5～7)×200m自由泳递增强度游以确定乳酸阈,应用的理论基础是在次最大强度运动时,心率和血乳酸指标存在稳定的线性关系[115],运动训练造成骨骼肌产生适应性改变,产酸能力也相应发生改变。心率—速度和乳酸—速度曲线的改变说明运动员的专项能力有所变化[116]。有研究报告显示,高水平游泳运动员经过20个周耐力训练后,200m自测试成绩提高了2.5%,LT速度提高了3%[117],研究结论认为训练强度是提高耐力素质最重要的因素。进行乳酸—速度曲线测试之前,受试者不能进行大强度运动,并且要保持饮食和热身活动的一致性,避免对测试结果造成较大影响[118]。总之,乳酸—速度曲线能较好地反映游泳运动员有氧能力和训练水平的变化,但是对比赛能力的变化反应不敏感。

本研究结果(表2-18、图2-15)表明,男子运动员王某2009年冬训后测试所得乳酸—速度曲线较冬训前整体右移,LT速度有明显提高,表示在完成相同速度的游泳运动时,运动员更多地动用有氧代谢供能,从而产生的乳酸减少,说明运动员经过冬训,骨骼肌利用氧的能力有较大幅度提高。在冲刺段游时曲线也出现整体右移,曲线的长度增加,表示运动员在最后冲刺游时,能够达到较以前更高的速度和乳酸,说明无氧能力也有所提高。