抑郁症是一种疾病，而不是人的缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药物治疗，抑郁症大多能康复，抑郁症常见的表现是以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少两个星期。抑郁症是一种常见的心理疾病，是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症临床症状典型的表现除了情感低落、思维迟缓、意志活动减退，还会出现头痛、头昏、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状，甚至出现自残的行为，除了药物疗法，安全、有效、简单易行的运动疗法非常适合选用，运动可以帮助人们减轻压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使人精力充沛。在选择运动的时候，要选择可以让人集中精力的运动，不再去想生活中的种种烦心事，排除杂念。
（一）抑郁症患者的健身运动目标
预防控制抑郁症变得越来越重要，除了药物治疗之外，健身运动便是成本最低、效果最好的治疗方式。健身运动的目标是：
（1）通过健身运动分泌的多巴胺使患者心情愉快，从而逐步改变患者的认知，不再专注于自身的不良感觉，适当减弱抑郁的感觉。
（2）通过健身运动，加快人体的新陈代谢，促进人体疲劳的恢复，减轻疲乏感。
（3）通过健身运动，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，找回自信。
（4）通过健身运动，促使患者思考做什么、怎么做等问题，帮助恢复对生活的控制能力。
（5）养成健身运动的习惯，并在健身运动中促进体态的改善，身体功能能力的提升。
（二）抑郁症患者健身运动主要注意事项(www.xing528.com)
第一，需要精神类药物治疗的身体健康的抑郁症患者，可以在密切的医学监护下逐渐递增运动量，以保证安全地运动。
第二，循序渐进。特别是对从来没有运动习惯的患者而言，不能一下子就接受较大的运动量，这只会打击士气甚至使肌肉受伤，因此刚开始要建立适合自己的运动目标，从建立运动意识和自信心开始。
第三，采用患者喜欢且可以接受的健身运动项目和运动方式，健身运动的项目有很多，选择患者喜欢的项目有利于坚持，也会防止运动中一些负面情绪的产生。在方式上最好找个健身伙伴，如约个朋友或同事一起去慢跑，或者打乒乓球等，这样通过运动，增加与人交流的机会，一方面可以转移注意力，另一方面可以通过互助和鼓励促使患者坚持锻炼下去。
第四，要养成锻炼身体的习惯，除了有健身运动计划外，在日常生活中多活动，如不乘电梯而改爬楼梯、把车停远一点走多一段路程、少看电视等。也可通过家务劳动，增加日常活动的机会。
（三）抑郁症患者的健身运动项目选择
抑郁症患者的健身运动项目选择与其身体健康状况有关，对于身体健康者则在运动选择项目上没有特别的要求，目前的观点认为各类有氧运动在治疗患者方面具有明显的优势。而对于伴随各类其他慢性病的患者，则要根据患病的种类和具体情况有针对性地开展健身运动（图6-10）。
图6-10 适合抑郁症患者的运动项目
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