有氧运动原则：科学健身运动选择

虽然各种慢性病的病因差异较大，但是缺乏身体活动已经被证明是多种慢性病的独立影响因子。欧美国家首先倡导的“运动是良医”或“运动是良药”正是基于健身运动可预防和治疗各种慢性病的事实提出的。

在身体活动过程中，神经、肌肉等多个器官系统协调工作，这就要消耗能量，如同汽车要开起来就要使各个部件配合燃烧汽油或使用蓄电池一样。人体的运动所需要的能量来源于三种途径，一是人体肌肉中储存的磷酸肌酸的快速分解；二是糖的无氧酵解，这是一种特殊的生物化学反应方式，在产生乳酸的同时提供热量；三是糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化，其中蛋白质只有在极端情况下，如超负荷的极限运动、恶劣环境下或某些疾病状态下才会氧化分解供能。一般的健身运动中人体所需要的能量由糖和脂肪的有氧氧化供给，只有在运动强度较大的运动中机体才会动用无氧酵解系统供能。比如在100 米赛跑、400 米赛跑、快速自行车比赛、拳击运动等情况下，机体所消耗的能量由无氧氧化的形式供能。也就是说，机体只有在应激的情况下才会采取无氧供能的形式满足能量的需求。正常的供能形式就是有氧氧化，有氧氧化是机体新陈代谢过程中最重要的生物化学反应过程，而目前许多慢性病都与人体有氧氧化过程异常有关。因此，有氧运动既能有效地消耗糖和脂肪这些能源物质，促进新陈代谢过程的活跃，又能促进机体有氧氧化反应的正常运行。(www.xing528.com)

由于很多慢性病都与“吃动平衡”的失调有关，因此慢性病患者通过提高身体能量的消耗，刺激人体有氧氧化供能系统的正常运行，无疑是慢性病患者康复的重要路径。大量事实证明，中低强度、长时间的有氧运动对心血管系统以及能量代谢系统的正常运行是最有效的，是有效预防各种慢性病发病的“良药”；同样对于已经患有某种慢性病的人来说，低强度、长时间的有氧运动不仅可以保障患者健身运动的安全，也是患者提升身体各项机能水平的有效手段，还是延缓病程、实现康复的“良药”。因此，各种形式的有氧运动是慢性病患者健身运动的首选项目。