女性月经期健身运动指南

（一）月经期的健身运动目标

女子在月经期也可参加适当的健身运动，因为适当的健身运动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可以调节经期的精神状态和减轻小腹下坠等不适感觉，同时可以减轻痛经症状。

（二）月经期健身运动主要注意事项

第一，适当减小运动量，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，运动量更不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。尽量参加一些自己比较熟悉的日常生活中的运动项目，如慢跑、体操等，但是需要注意的是，慢跑也就是比走稍微快一点，要掌握好速度。

第二，经期不宜从事震动和剧烈运动，不可以参加跳高、跳远、速跑、踢球等运动。任何增加腹压的运动都应该避免，如疾跑、跳跃、力量性练习等，易造成子宫异位和经血量过多。喜欢练瑜伽的女性朋友们注意了，在生理期不要做扭转挤压腹部的动作，也不可以倒立，以免造成经血倒流感染。

第三，月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。(www.xing528.com)

第四，对于经期紊乱（经血过多、过少或经期不准）以及痛经和患有内生殖器炎症的女性，月经期应暂停健身运动。

第五，即便是经期能做的所有运动，运动的前提是身体状况良好，一切以自身的情况来看，不舒服一定要停止运动。

（三）月经期健身运动的选择

月经期适当地参加健身运动有助于缓解月经期的不适，适合的运动项目有步行、广播操、乒乓球、太极拳、木兰拳、瑜伽等。不适宜从事的运动主要是增加腹压的运动，如力量性运动、跳跃类运动等。