青年人健身运动的主要注意事项，不能随意增加运动强度

根据世界卫生组织确定新的年龄分段，青年期是指18—44 岁这一阶段，在我国一般将青年期确定为18—35 岁这段时期，这一时期是人的一生中体力最为旺盛的时期。这一时期，身体的发育已经完成，各器官系统功能能力以及身体素质的发展都达到了一生中的最高水平，具备了进行各种健身运动的身体条件。

（一）青年人的健身运动目标

青年期是生活方式改变最为剧烈的时期，也是人生迈向自立、走向成熟的时期，随着生活的改变（求学工作、组成家庭、生儿育女），人的身体、心理将会产生较大的变化。根据这些变化，为了克服各种阻力与压力，坚持参加健身运动是这一阶段改善身心的一个最有效方式。

1.增强耐力和心肺功能，维持健美体形

青年人的身高增长速度逐渐减慢，大约在25 岁以后，身高的增长因骨化完成而停止。不过，人体肌肉开始迅速增长，体重增加。青年人的生理发展趋于稳定，心血管系统、消化系统、免疫系统等都处于一生中的最佳状态，如心脏血液输出量和肺活量均达到最大值。身体力量和一般耐力呈现提高的趋势，速度、灵敏性等素质能在较长时间内保持在较高水平上。这一时期的锻炼目标，可通过进行较大强度和较大运动量的健身运动来促进身体健康，增强有氧耐力和心肺功能，维持健美体形。男子可通过健身进一步发展肌肉，提高肌肉质量，增进肌肉的弹性，增长体力，增强内脏器官的功能，使身体强壮、结实，使体形体态健美。女子可通过参加健身运动提高肌肉质量，增强肌肉的弹性，增长体力，防止脂肪堆积，使体形体态丰满、性感、匀称、苗条、健美。

2.缓解心理压力、增强心理承受力

青年人的心理发展尤其是情感过程趋于成熟，性格基本定型，智力发展到达鼎盛时期，但是，这个阶段的群体亦面临一系列新的发展任务，如学习深造、就业、择偶、建立家庭、抚育子女和创造事业等，如此众多而重大的发展任务，对个体的适应性是一个严峻的挑战，需要个体具备适应这些新任务的身心品质。因此，这一时期健身锻炼的另一个重要目标就是缓解心理压力、增强心理承受力，以应对来自学习、工作和生活各方面的压力和挑战。

（二）青年人健身的主要注意事项

第一，青年人参加健身运动时需要特别注意运动强度的控制，不能因为自我感觉身体状况良好，在运动过程中随意增加运动强度。因而对于参加一些大强度的健身运动项目（力量健身、足球比赛、羽毛球比赛等），需要根据自身的情况适当加以控制，以免造成各种运动伤害事故。健身运动前要自己学会做好准备活动，健身运动后也要学会做好整理放松运动。

第二，青年阶段是人生中最容易中断健身运动习惯的时期，因而需要进一步加强认识参加健身运动的重要性。根据自身情况的变化及时调整健身运动项目尤其重要，要注意发挥健身运动的多种功能。可以根据自身的条件，参加各种组织的集体运动项目，获得同伴的支持。

第三，青年人健身应正确了解自己的身体素质水平，根据生活和工作的实际需要，有针对性地进行健身运动，以促进身体机能的进一步提升，特别是力量能力、耐力水平和柔韧素质。

第四，青年人健身应注意加强健身运动后的营养补充，以满足运动后的机体恢复需要，同时也要注意休息，以促进疲劳的恢复，防止因健身运动造成的疲劳而影响自身的工作学习和生活，一般以次日醒来精神状态良好、无疲劳感等为宜。(www.xing528.com)

（三）青年人的健身运动项目选择

青年期是由学校体育走向社会体育的重要时期，是人进行终身体育的重要环节。在活动方式上，要由有组织的集体健身运动转变为分散的、以个体需要为前提的、注重锻炼实效的健身运动。青年人的身体素质处于一生中的最佳水平，具备承受较大负荷的力量运动、耐力运动和柔韧运动能力，适宜参加的运动项目很广泛。（图5-3）。

图5-3　适合青年人的运动项目

1.力量运动

包括克服自身重量的力量运动和器械性力量运动，前者如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑等，后者如哑铃弯举、杠铃卧推、杠铃蹬伸、椭圆机蹬伸等。

2.耐力运动

包括慢跑、游泳、骑行、健身操、球类运动（乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球）等。

3.柔韧伸展运动

包括广播操、太极拳、舞蹈、瑜伽，以及各种拉伸运动等。