儿童少年健身运动目标与方法

从广义上来讲，儿童少年期是0~18 岁的这段时期，是人体生长发育的高峰时期，与成年人相比，各器官、系统的形态和功能都有明显的特点，身体形态结构和生理功能尚未成熟，在心理方面探究好奇、活泼好动是主要表现特征。因此，健身运动需要考虑到儿童少年的身心特点，有计划、有目的、科学合理地安排运动计划，才能达到预期的运动效果，促进儿童少年的健康成长。

（一）儿童少年的健身运动目标

儿童少年的健身运动，需根据其生长发育的特点和个体情况提出不同的目标要求，从而促进其生长发育，防止发生伤害事故，增强体质、增进健康。

1.婴儿期的健身运动目标

从出生到1 岁为婴儿期，婴儿期人体各系统的功能从不成熟到初建和巩固。此阶段，婴儿的身体形态开始发生显著变化，同时，其运动能力也得到发展。婴儿期，尽管人的四肢、手、眼、躯干等各部位可以相互配合完成一些全身性的运动，但这些动作很不协调，也不精细。因此，婴儿的健身运动应以家长主动、耐心地引导和帮助为主，其目标主要是培养婴儿的感觉和运动能力。

2.幼儿期的健身运动目标

1—3 岁为幼儿期，相比婴儿期，幼儿期生长已逐渐缓慢，粗大动作掌握良好，如能走、跑、跳等，手的精细动作也日益进步，能玩玩具、脱衣服、自己吃饭，语言能力也有了明显的进步，可以和人简单对话。幼儿期是大脑发育的一个重要时期，而手的灵巧程度是大脑发育状况的标志之一。“手巧”也会反过来促进大脑各个区域的发育。因此，幼儿期的健身运动应特别注意加强幼儿动手能力的培养。

3.学龄前期的健身运动目标

4—5 岁称为学龄前期，学龄前期即为幼儿园阶段，这一阶段儿童的身高迅速增高，肌肉变得结实，脊椎明显弯曲，运动功能增强。此阶段儿童的健身运动应以训练柔韧性、反应能力、协调性为主。不宜进行大运动量、长时间的训练（长跑等），也不宜进行过多的力量性练习。

4.儿童期的健身运动目标

6—11 岁称为儿童期，儿童期又称学龄初期，即小学阶段。儿童期是生长发育的两个快速增长的中间阶段，也是其形态机能发育稳定增长的阶段。神经系统在这一时期已基本发育成熟，从事各种复杂运动的身体能力已基本具备，且具有较高的智力水平。此阶段的健身运动应以掌握一定的动作技术和技能，培养其道德和意志品质，促进运动能力的全面提高为主要目标。

5.少年期的健身运动目标

12—18 岁为少年期，少年期即中学阶段，是个体由童年向成人过渡的时期，经历这个时期的发展，个体的生理发育和心理发育日益成熟。此阶段正值心肺发展期，运动应以增强心肺功能为主，12—18 岁是肌肉发展期，则应多参加发展肌肉力量的健身运动。

（二）儿童少年健身的主要注意事项

儿童少年身体发育还未完全，进行运动健身需要选择正确的项目，采取正确的方式。儿童运动健身需要把握以下几点：

第一，应该从生活习惯上进行关注。生活中除了养成正确的身体姿势外，还应注意培养站、跑、跳、投的正确姿势，有效预防儿童少年骨骼发生弯曲、变形。(www.xing528.com)

第二，儿童少年运动健身时要注意不在硬的地面上进行跳跃练习。因为儿童少年脊椎生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，应避免引起下肢骨过早骨化或引起骨骺软骨损伤，从而影响骨的正常生长发育和身高的增长。

第三，儿童少年不宜过早从事力量性锻炼，运动负荷过大、时间过长、次数过多，这样不仅影响下肢的正常发育，还会导致腿部变形和足弓下降，也就是俗称的扁平足。

第四，如果参加非对称性项目的运动时（乒乓球、羽毛球、投掷、跳高、跳远等），要特别注意加强对侧肢体的锻炼，使肢体匀称发展，避免出现不匀称生长。

第五，避免过多从高处往下跳的练习，防止造成骨盆与下肢骨的发育变形。进行关节柔韧性运动时，要注意发展关节周围肌肉力量的练习，以防发生关节扭伤、韧带拉伤或关节脱位。在进行耐力运动时运动量不宜过大，要注意劳逸结合。

第六，随着儿童少年的生长发育，其心理发育也在产生变化，这些变化表现在智力、注意力、思维、情感、意志、行为、人际关系等方面。因此应把心理健康教育理念渗透到日常的健身运动中，有意识地培养儿童的规则意识、竞争意识、合作意识、顽强拼搏、团结友爱、尊重他人等优良品质。

（三）儿童少年健身运动项目

身体发育正常、没有残疾的儿童，运动时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件等选择多种多样的健身运动形式（图5-2）。

图5-2　适合不同年龄儿童的运动项目

1.学龄前期适合的健身运动项目

学龄前期适合的健身运动项目主要有体操、基本动作运动和运动游戏等。体操按照年龄大小分别可以做模仿操、徒手操、轻器械操；基本动作运动包括走、跑、跳跃、平衡、投掷、钻爬和攀登等；运动游戏以各种体操、基本动作运动为主要内容的组合，有角色和规则。

2.儿童期适合的健身运动项目

儿童期适合的健身运动项目主要有走跑运动、攀爬类运动、跳绳、游泳、体操垫上运动、体操、球类运动、投掷、武术等。早期运动可多安排些速度、灵敏性和柔韧性训练，不要进行专门的器械力量运动，而是选择一些具有力量运动特点的运动，如跳绳、投掷、网球、各种游戏等。

3.少年期适合的健身运动项目

少年期适合的健身运动项目主要有有氧运动、速度运动、柔韧运动。12 岁后力量运动及耐力运动的比例可稍增加，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等徒手的力量运动，举哑铃、杠铃的力量运动等。15 岁后，可参加一些剧烈的健身运动如快速跑、跳跃、体操、骑行、武术、舞蹈、游泳、轮滑和各类球类运动。要注意的是，在青春发育后期，男女性别差异明显，女生肌肉力量小，因此在鼓励少女健身运动的同时，也要注意运动量不能过大，并且要注意发展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韧带肌肉的力量。