科学健身：广场舞促进人际交往，消除孤独感，提升记忆力

广场舞是一种老年健身舞，因以广场中心为主要场地，故名广场舞，该运动项目已经成为我国老年人健身最热门的运动项目，成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。如今的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人接受，在各大城市的各大广场，都会有跳广场舞的人们，其中不乏有一些年轻人，年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多乐趣。

（一）健身价值

与健美操相比广场舞是其来自民间的，是在汲取多种舞蹈可利用的部分后创编出的，轻快简单富有美感的舞姿步法，对表演者的身体条件没有硬性要求，动作难度要求也不高，娱乐性较强，而运动强度较小，但由于其组织实施的集体性，对运动较少的人群具有特别的健康意义。

第一，特殊的心理健康价值。广场舞能很好地促进人际交往，对中老年人消除孤独感具有重要的意义。同时，健身者伴随优美动听的音乐起舞，能够感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

第二，刺激神经，减缓记忆力衰退。广场舞不仅需要身体各部分的配合，记住舞蹈动作的套路，还需要使身体运动与音乐配合，因而可以有效刺激人体中枢神经系统，延缓记忆力的衰退。

第三，增强心肺功能和改善健康。经常进行广场舞健身，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，可改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化，从而达到增强体质、增进健康、延缓功能衰退、提高人体的活动能力等良好的健身作用。

第四，增强人体协调性和灵活性。广场舞一般需要集体排练，这就需要动作的整齐与统一，经常进行广场舞健身能使人体的协调性和灵活性显著提高，舞蹈动作的练习，也能促进人体平衡能力的增强。

（二）适合人群

广场舞适合所有的健身者，是一项老少皆宜的健身运动项目，但不推荐以下几类人群进行广场舞健身：一是静脉曲张严重的人群，会加重病情；二是关节有问题的人，特别是膝关节、肩关节有疾患的人；三是糖尿病患者，噪音环境中可能会引起血脂、血糖水平增高；四是高血压、心脏病等疾病的患者（图4-8）。

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图4-8　广场舞适合人群

（三）场地与环境要求

广场舞对场地的要求不是很高，但要跳出气氛，各类平整的广场是最佳选择。由于广场舞需要音乐伴奏，因而容易引起“扰民”的问题，因此最好选择稍微远离居民小区的广场，相对安静的环境，这样可以适当控制音乐的音量。

（四）主要注意事项

第一，有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要跳上很长时间，然而运动过量会造成一些关节的损伤。建议每周健身5 天，1 天不要超过2小时，且中间有一定的休息时间。

第二，老年人跳舞时应避免突然大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部或某些关节不适，就要及时暂停活动。

第三，多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易滑倒、扭伤。

第四，早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生，建议老年朋友选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至1 小时为宜。也可选择在清晨吃过早饭，且太阳出来以后进行练习。