科学健身：健美操的健身功能及对呼吸系统的影响

健美操是一项深受广大群众喜爱的，普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操在健身项目中的主要形式有：有氧健身操、办公室健身操、搏击健身操、瘦身操等。

（一）健身价值

健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进机体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处，在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

第一，健美操的增强体质功能。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼具发展身体柔韧性和灵敏性的作用，是目前较为理想的全面发展身体素质的运动。健美操运动对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操还能提高消化系统的机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高人对疾病的抵抗能力。

第二，健美操的改善体形功效。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡发展产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使健身者的形体和举止风度发生良好的变化。

第三，健美操的陶冶情操功能。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，不仅能形成健美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，使身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都有所改善和提高。

第四，健美操的医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度较低，运动量相对来说可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

（二）适合人群

各类人群，以青年人尤其是青年女性为主。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄老人以及有运动功能障碍的人群则不宜选择健美操健身（图4-7）。

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图4-7　健美操适合人群

（三）场地与环境要求

健美操可以单人也可以集体完成，对场地的要求主要是场地一定要平坦，不宜过硬，要有一定的弹性，在室内的话场地通风条件一定要好，且灯光要合适，不宜太暗或者太刺眼。另外，健美操健身一般需要音乐伴奏，因此安静的环境也是健美操健身的重要条件。

（四）主要注意事项

第一，健美操虽然运动强度不大，但跳健美操前应做好热身准备，并穿着有弹性的运动服和有弹性的运动鞋，尤其是初学者和体弱者，中年人和老年人，要注意防止肌肉突然拉伤。

第二，要注意循序渐进，刚开始时不要练习太长时间，以10 分钟为宜，逐步增加时间，运动量以运动后1~2 小时身体疲劳基本消除为标准。

第三，健美操运动非常容易出汗，因此健身后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

第四，女性跳健美操时要戴好运动胸罩，以承托力较强的为好，在经期运动量不宜过大，不宜在怀孕期间进行健美操健身。