长期进行网球运动，锻炼意志品质，成为意志坚强的人

网球是一项古老的体育运动项目，以其健康、高雅、时尚、文明而著称于世。网球运动趣味性强、典雅雍容、清新脱俗，是力与美的完美结合，有着挡不住的风韵和魅力，有人把网球运动赞誉为“运动芭蕾”是很贴切的，网球运动强度可控，属于隔网对抗的运动项目，适合不同人群参与，网球运动已成为我国广大人民群众较喜爱的休闲娱乐健身体育项目。网球的基本技术有正手击球、反手击球、发球、接发球、削球、截击球、高压球、挑高球等。

（一）健身价值

网球运动是一项逐渐兴起的健身运动。激烈的竞争性、可控的运动节奏、优雅舒展的动作，无不给参与者带来美妙的享受，网球运动还可以使人养成做事积极主动的态度，培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。所以它具有良好的健身和心理保健价值。

第一，改善和提高人体的健康水平。网球运动是一项技术性很强的运动项目，运动时间的长短与运动强度的高低、竞技的激烈程度有着密切的关系。比赛者的技术等级高，对方实力相当，在打比赛的时候会出现多回合精彩的对攻场面，此时运动强度就大。反之，在平时练习或娱乐性的比赛时，运动的强度较小。在进行网球运动时，可以根据练习者的年龄和身体状况适当调节运动量，运动量可大可小，从儿童到老人都可以参与网球运动，长期进行网球运动，可以改善血液循环系统，消耗多余热量，使心肺功能得到提高，增强体质。

第二，在全面发展身体素质的基础上，可突出发展灵敏性和快速反应能力。在网球比赛过程中，球在很短的时间内进入对方场区，对方在极短的时间内就可将球回送到本方球场，在如此短的时间里，运动员不仅要能准确无误地判断对方来球的落点、速度、旋转状况，同时要果断地做出决策，采用相应的技术进行还击。这对运动员的起动快慢、步伐移动快慢、判断准确度提出了更高的要求，可见网球运动对运动员的起动速度、力量素质、快速反应能力及果断性都要求很高，这是网球运动特点所决定的。经常参与网球运动，可以增强人体免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度，达到增进健康、增强体质、强化身心的目的。

第三，有利于锻炼人的心理素质和顽强的意志。网球运动能培养自信心。在紧张激烈的比赛中，不仅要有较强的技战术意识、清醒的头脑、敏捷的思维和较强的分析能力，还要保持积极自信的心理状态。技术相近的选手比赛，心态更显重要。由于网球比赛持续时间长，竞争越激烈，运动员的体力消耗越大，顽强的意志和坚强的毅力就显得非常重要，只有克服身体上的疲劳，最后才能坚持到胜利的终点。因此，长期进行网球运动的锻炼，有利于意志品质的培养，使参与者成为意志坚强的人。

第四，搭建人与人之间沟通的平台，以球会友，通过网球比赛，可以结识许多喜欢网球运动的朋友，扩大自己的生活圈子。参与网球队各项集体活动，能感受到团体、队友之间的关爱，消除孤独感和寂寞感。尤其是中老年朋友，由于年龄的增加，或因为离退休后无所事事，会产生一种失落感和孤寂感。这种心情对中老年朋友的身心健康是极为不利的。参加网球运动，不仅运动本身能很好地消除心理上的抑郁，同时，运动过程中与他人的交流也有很高的社会价值。

（二）适合人群

网球运动对不同人群都有影响，这些人群包括：少年儿童、青年人、中年人、老年人等。打网球腰部旋转幅度大，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者则不适合这项运动（图4-6）。

图4-6　网球适合人群(www.xing528.com)

（三）场地器材要求

国际上用于网球运动的场地有：草地、泥地（红土球场）、硬地（多层塑料或橡胶），以及塑胶类地毯（室内）。网球场地长为23.77 米，宽为10.97 米（双打）、8.23 米（单打），中间由一条绳索或钢丝绳上的球网分成两个半场。网球运动的器材包括网球拍、网球，以及相对专业的服装、鞋袜等。

（四）主要注意事项

第一，运动前必须预热拉伸，针对进行网球运动时，下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。夏季热身10 来分钟，冬季热身20 分钟左右。

第二，出现腰痛膝痛就尽量暂停网球健身，尤其是腰痛、有膝关节炎或膝盖疼痛者应等疼痛消失、身体恢复后再行此项运动。

第三，应该找一个与你一样有兴趣的朋友一起，切磋学习，互相监督和鼓励，坚持下去。

第四，球拍过重，会导致手臂深肌群用力过度，相对更容易造成劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者应该选择轻拍子，因为球拍过重也容易让手臂过分强壮。

第五，打网球要注意调整好心态。打球主要是为了锻炼身体，健身减肥，因此在运动中不要逞强。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈上旋，不需要快速移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打10分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到锻炼目的了。

第六，打网球要注意不要被球击中，也要注意不要被自己球拍击中。未停止来回击球时一定不要跑进场地，这不仅仅是出于礼貌，更重要的是保护自己。同时要注意挥拍动作的正确性，避免造成球拍打到头部，发球砸伤膝盖等事故。

第七，业余爱好者容易扭伤脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你的活动范围内地上没有球在。