乒乓球运动从运动技术层面看是非周期性的运动项目，其基本技术有发球技术、接发球技术、推挡技术、攻球技术、弧圈球技术、搓球技术，掌握这些技术有一定的难度，但是由于乒乓球运动在我国较为普及，掌握乒乓球技术的人数较多，因此乒乓球运动在我国是一项较为常见的健身项目。
（一）乒乓球健身的价值
乒乓球运动在我国有着广泛的群众基础，被誉为“国球”，有着广泛的适应性，适合不同年龄、性别的人群，是一项能作为终身体育项目的运动。乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容，以智能为主的隔网对抗运动项目。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小，形式灵活具有较高的锻炼价值。
第一，提高身体机能，全面增强身体素质。乒乓球运动的强度不大，但运动量并不小，能全面提高健身者的身体素质，尤其对灵敏性、协调性的提高特别明显。
第二，改善心血管系统，提高心肺功能。乒乓球是间歇性的有氧运动，有氧运动对心肺功能有很大的改善作用，乒乓球运动能降低血脂水平，有效地改善脂蛋白和载脂蛋白的代谢，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血清甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇及载脂蛋白水平。乒乓球运动能使肺活量增加，使肺通气和肺换气效率提高。
第三，乒乓球运动能保护视力，预防近视。乒乓球运动对预防近视，调节眼睛功能起到了有效的作用。
第四，有利于锻炼人的心理素质和意志。乒乓球运动是一项竞技性很强的运动，不仅是参与者之间技术、战术和智力的较量，更是对参与者心理的考验。乒乓球运动中所蕴含的意志品质主要表现在意志行动的专注、果敢、坚韧和耐受挫折等方面。
第五，运动量可控，可自由选择。由于乒乓球的回合中断、相对移动范围较小等特点，乒乓球的运动强度相对较低，这就使得可持续运动的时间较长。因此，健身者可以根据自己的目的，通过调节运动时间的长短控制运动量。
第六，可以促进交流，增进友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。
（二）适合人群
乒乓球运动运动强度较低，且隔网对抗，因而损伤率低，非常适合老年及青少年儿童。对于成年人也是一项值得选择的健身运动项目（图4-4）。
(www.xing528.com)
图4-4 乒乓球适合人群
（三）场地器材要求
场地设施要求相对较低。乒乓球的场地设施要求相对简单，包括球台、球网装置、球和球拍，以及不太大的场地、室内场地有明亮均匀的灯光即可。
（四）主要注意事项
第一，健身运动前需要进行环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，若有积水要及时拖干，防止滑倒受伤。
第二，做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、韧带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
第三，控制运动负荷：中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。
第四，做好整理活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10 分钟。
第五，防止运动损伤：打乒乓球时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，使运动量由小到大逐步增加，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
第六，心态：以锻炼为目的，不要太好胜。对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在接发球中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
