五人制和七人制运动，改善供血、增强灵活性、提高免疫力

小场地足球演变自竞技足球运动，主要包括五人制足球和七人制足球，在较小的场地比赛，使用较小的球门，甚至使用较小尺寸的足球，比赛时间缩短，可在室内或室外进行。因其组织形式简单，对场地的要求较低，深受足球运动爱好者的喜爱，是中小学生、中青年男性较多采用的健身运动项目。

（一）健身价值

小场地足球参与者接触球的机会多，每个人射门的机会多且一般比分较高、攻守转换的节奏快、实战能力要求较高且具有较强的竞争性，因而具有较高的健身价值。

第一，小场地足球以其竞技的趣味性深受广大足球运动爱好者的喜爱，具有强健体魄的锻炼价值。小场地足球运动能够有效改善大脑供血，增强神经系统的灵活性，有助于心脑系统功能的改善、增强免疫力、提高身体技能等。

第二，小场地足球具有娱乐价值，人们在参加小场地足球运动过程中可以享受到它带来的乐趣，每一次进球，每一次运球过人，都能使人津津乐道，回味无穷。

第三，小场地足球具有普及足球运动及传播其竞技技巧的价值，小场地足球对于足球运动的发展起着重要的推动作用，有助于人们了解足球，掌握足球竞技技术，提高足球竞技水平。

（二）适合人群

小场地足球适合有一定足球运动基础的人群进行健身，主要对象为大、中、小学生，以及中青年男性。由于运动强度相对较大，中青年男性中患有高血压、心脏病等心血管疾病的人群需要量力而行（图4-3）。

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图4-3　小场地足球适合人群

（三）场地器材要求

以正规五人制足球为例，球场地面必须平坦，硬度适中，以不伤害运动员和不影响球的弹力为原则。一般球场长为40 米左右，宽为20 米左右；足球门宽3米，高2 米（也有宽1.2 米，高0.8 米的球门）；比赛用的是4 号球，周长在60~62 厘米。

（四）主要注意事项

第一，小场地足球运动强度较大，尤其对于下肢的负荷较大，因此运动前要做好必要的准备活动，特别是下肢关节的活动要充分。结束后要做好整理运动，拉伸下肢关节，以尽快消除疲劳。

第二，参与者不要穿戴对自己或其他球员有危险的装备或饰品，包括带钉的鞋、珠宝饰物（项链、耳环、手表等）。

第三，在运动过程中，要努力保持准确的动作，动作不规范容易犯规，也容易伤害到自己或他人，增加运动损伤的风险，足球运动中容易发生一些冲撞，若受伤，应根据具体情况决定是否继续运动，严重者应及时处理或就医。

第四，由于运动强度相对较大，在运动过程中要及时补充水分，可以喝一些功能性饮料。