三人制篮球运动：个体对抗与不确定性

三人制篮球是在半个五人制篮球比赛的场地内进行的对抗性健身运动项目，不像五人制篮球那样要全场奔跑反击，大量消耗体力，三人制篮球具有游戏性、趣味性同时具有易组织、周期短、易普及、对抗激烈、运动负荷适度等特性，因而深受广大篮球运动爱好者的喜欢。

（一）健身价值

第一，三人制篮球运动属于非周期性运动中的不固定运动技术项目，与周期性运动比较，其运动技术动作复杂，人们通过身体的不同部位（手、足、头、躯干）直接与球接触的方法进行运动。三人制篮球运动的这种多变性，能够全面发展人的走、跑、跳等基本能力，使人的身体素质得以平衡发展。对抗能够提高人体感受器官的功能，提高分配和集中注意力的能力，时间、空间的感受能力和定向能力，提高中枢神经的灵活性以及协调性，改善其支配各器官的能力。

第二，三人制篮球作为对抗类运动，由于参与者身体在高速运动中频繁相互接触，对抗较为激烈，对增强肌肉力量，改善骨骼的密度，促进骨骼的生长，增强抗负荷的能力有显著作用。

第三，愉悦身心的功能。三人制篮球运动是双方个体或整体对抗的过程，一方的运动行为受对方的制约，由于比赛中的情况是千变万化的，因此，根本找不到完全相同的比赛过程。过程的不确定性直接决定了比赛结果的不确定性。这种不确定性可以使运动者全身心地投入三人制篮球运动之中。结果的不确定性允许了偶然性的存在，促进了竞争性的发展，使运动过程更具游戏性、趣味性。三人制篮球运动的过程就像是一个不断变化和创新的过程，运动者在篮球运动中可以不断体验创新的乐趣。

第四，促进人际交往，提高社会适应能力。运动中，我们会接触不同的人，不论是同伴还是对手我们都会接触到。生活的高效率让我们大大减少了与人交流沟通的机会，而篮球运动可以让不同性别、不同年龄、不同国籍、不同肤色、不同水平的运动者结合在一起，交流也好，适应别人也罢，总之，该运动可以促进人际交往，提高人的社会适应能力。

第五，丰富精神生活。随着物质生活水平与精神文化水平的不断提高，人们对精神文化生活的要求越来越高，篮球在满足身体需要的同时，也满足了人们对精神文化层面的追求。

（二）适合人群

篮球运动具有对抗性特点，作为健身运动项目的三人制篮球主要适合具有一定篮球运动基础的男性健身者，年龄不限。而对于学生而言，不论男女均适合这项健身项目（图4-1）。

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图4-1　三人制篮球适合人群

（三）场地器材要求

三人制篮球的场地要求为半个标准的篮球场地，或者按照半场比例适当缩小的坚实、平整的地面。需要1 个球篮，男女成年组和男子初中以上（含初中）青年组球篮要求距地面3.05 米，男子小学组、女子初中和小学组球篮要求距地面2.8 米。男女成年组和男女初中以上（含初中）青年组可使用圆周在75~78 厘米、质量在567~650 克的球；男女小学组可使用圆周在68~72 厘米，质量在450~500 克的球。

（四）主要注意事项

第一，健身（尤其是比赛）前要做好热身运动，在打球前把指甲剪短，戴上护膝，以减小运动中的各种损伤。

第二，在抢篮板时，一定要注意看脚下的位置，不要踩空了，让膝盖和脚踝受伤。另外，尽量减少与对手的碰撞，如果无法避免，则要尽量增大身体的接触面，以相对较硬的部位进行碰撞。

第三，如果感觉三对三的对抗强度偏大，双方可以各增加1 人，以减小各自的跑动距离、触球时间。另外，也可以多安排休息或者多队替换。

第四，运动中对手之间要做到相互尊重，同队队员要相互鼓励、不要埋怨、且要注重团队的配合，避免发生吵骂等不文明行为。