瑜伽是一项有着5 000 年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。由于对形体塑造与气质提升具有积极作用，引入我国后受到了中青年女性的青睐，成了一项流行和时髦的健身运动项目（图3-14）。
（一）健身价值
瑜伽种类较多，不同种类的瑜伽健身其主体的作用有较大的差异，目前流行的瑜伽健身方法主要有：自我精神放松的迈索尔瑜伽、献给准妈妈们的孕瑜伽、锻炼肌肉力量的哈达瑜伽、坚持体力练习的热瑜伽、感受呼吸能量的流瑜伽及放松关节压力的阴瑜伽。总结起来瑜伽健身具有以下健康价值。
第一，经常进行瑜伽健身，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，有利于保持血压正常，使得心脏变得更健康。瑜伽的每一个姿势都能令身心畅通、提升或恢复元气，达到使人头脑冷静、情绪稳定的作用。
第二，瑜伽健身能使紧张的肌肉得到有效放松，并使关节和肌肉得到充分伸展，增强肌肉韧带韧性，因而能够改善肌肉和骨骼的状况，使得关节稳定性提高，具有保护脊柱、纠正不良体态的作用。
第三，长期瑜伽健身，包括姿势练习、调息方法练习及放松方法练习等，可预防很多疾病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性病。
第四，长期瑜伽健身能使人减压养心，释放身心，平静心绪，改善不良情绪。还能使人气质优雅、体态轻盈。
（二）适合人群
瑜伽有多种健身方法，因而总体来说适合大多数人，尤其是中青年女性（图3-14）。（不适合人群则有：大病初愈的人、骨质疏松的人、患有血液凝固障碍的人、患有脊椎滑脱症的人、情绪波动的人、患有癫痫的人、练习后关节疼的人、没有基础的中老年人、患有颈椎或腰椎疾病的人、患有心血管疾病或肥胖症的人）
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图3-14 瑜伽的项目内容和适合人群
（三）场地与环境要求
瑜伽健身是最不受场地限制的运动之一，只要有一个可以全身平躺的空间就可以了，但为了训练时的舒适感，建议选择一个安静、清洁、舒适、空气新鲜的地方，可以选择露天的自然地，目的是为了要保证自己在那里不会被任何事物打扰，以进入安宁平和的心境。在室内练习时，一定要注意空气流通。为了保证安全，不要在靠近家具、火炉或者任何妨碍练习的场所练习。要有一块平坦且较软的地面，最好是在瑜伽垫上面进行。如果没有瑜伽垫，可以选择在地毯、被褥或软垫上进行。不要在冰冷的地板上练习，因为地板太冷会使下半身发冷，导致肌肉紧张，同样，也不要在电风扇下练习。
（四）主要注意事项
第一，准备活动暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身准备动作，循序渐进。
第二，瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的程度，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害椎间盘，造成椎间盘的退化甚至突出。一开始练习的时候，稍不注意就可能对脊柱造成损伤，加重颈椎、腰椎病变，所以把握自己可以承受的练习强度较为重要。
第三，瑜伽健身应随时遵循循序渐进的规律，不和他人攀比，健身时一定要保持呼吸的平稳和心态的平和，健身后应该感觉身心愉悦而不是身体酸累，甚至身心痛苦。
第四，瑜伽健身后最好休息一段时间再洗浴，健身后身体一般非常敏感，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。
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