骑自行车的运动形式主要分为两种：一种是骑固定的自行车（功率自行车），通常在健身房或家庭环境中进行；另一种是骑移动的自行车，包括作为交通工具的自行车、休闲健身专用的自行车（山地车）等。骑自行车属于周期性运动，技能相对简单，动用的大肌肉群较多，因而具有较高的健身价值（图3-13）。
（一）健身价值
第一，锻炼腿部肌肉，提高关节灵活性。骑自行车需要克服各种阻力，能有效地锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。同时能使髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。
第二，促进血液循环，增强心肺功能。在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼能增强心肌收缩力，增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。
第三，加快能量消耗，有助于减肥瘦身。骑自行车属于有氧代谢运动，由于下肢大肌群持续运动，能大量消耗热量，具有燃烧体内多余脂肪的作用。
第四，提高平衡能力和视觉判断能力。移动骑行需要人体控制自身的肌肉活动，以驾驭自行车并保持平衡，能较好地提升人体感觉平衡的能力。在开阔的空间骑行，还能锻炼人对路况的判断能力，从而增强人体视觉与运动中枢的协调功能。
第五，休闲健身，促进心理健康。以骑自行车代替开车出行，可以达到健身的目的，同时对比步行所至范围广，因此骑行可以看到更多的风景，拓宽了人们休闲娱乐的范围，有助于调节心情，减缓压力，促进心理健康。
（二）适合人群
功率自行车适合没有时间或者习惯于健身房锻炼的人群，骑行则是一项老少皆宜的健身运动，尤其是对于离目标距离不远的学生、上班族，骑行既解决了交通问题又起到了健身作用。越野或山地骑行则主要适合青少年（图3-13）。（骑行对于下肢关节有疾患，平衡能力有障碍的人则不适合）
(www.xing528.com)
图3-13 骑自行车的项目内容和适合人群
（三）场地与环境要求
不同的骑行形式对场地的要求差异较大。骑功率自行车在室内进行，由于运动容易出汗，需要注意环境的通风。一般自行车的骑行，则对道路的要求较低，显然选择自行车专用道进行骑行更为安全。越野和山地骑行本身就是挑战性健身项目，对场地没有特别要求。
（四）主要注意事项
第一，需要选购一辆质量过关的自行车，确保刹车系统、驱动系统等运行良好，以免在骑行中出现意外状况。
第二，可以加入骑行俱乐部，这样有更多与同好交流的机会，而且可以结伴出行，更加热闹有趣。
第三，越野或山地骑行除了自行车外，最好配备骑行头盔、骑行眼镜、骑行运动口罩、骑行袖套、骑行手套、骑行背包或腰包、骑行裤及车载小型打气筒等装备。
第四，越野或山地骑行要注意自身身体情况，身体状况不好的时候，不要进行长距离骑行，或者长爬坡骑行，以免出现意外。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
