游泳健身按常见的泳姿可分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等几种形式，有时也指“狗爬”、踩水、潜泳、水上游戏等。游泳从运动技术角度看属于周期性运动，由于水介质的存在，其技术学习还是有一定的难度。一般的健身游泳多为有氧运动、耐力运动、个人运动（图3-10）。
图3-10 游泳的项目内容和适合人群
（一）健身价值
与跑步相比，由于水介质的特殊性，游泳对于一些肥胖、下肢有疾患等人群具有更好的健身价值。
第一，有利于促进静脉血液回流，提高心排血量。游泳时身体几乎呈水平状态，这一姿势加之水对人体的静水压，非常有利于静脉血液的回流。游泳的速度和姿势不同，运动强度差异很大，对心血管机能的影响差异也较大。
第二，不易受伤，减轻对膝、踝关节的磨损。游泳时水对身体有浮力，克服了身体支撑体重的负担，使人能自由地调节肌肉力量，一般不易受伤。
第三，愉悦心情。游泳时水流和波浪对身体表面的摩擦和冲击，产生了水对人体的“按摩”效应，能对游泳者产生良好的刺激，使其心情愉悦。
第四，低水温能提高人体的能量消耗，增强对冷环境的适应能力。游泳时水温一般低于空气温度，使人体产生额外的能量消耗，具有较好的减肥效果。低水温可以使人对寒冷刺激迅速产生反应，长期低水温游泳可增强人体对冷环境的适应能力。
（二）适合人群(www.xing528.com)
适合绝大多数的健身运动人群（图3-10）。（高血压患者和呼吸系统疾病患者一般不宜游泳。癫痫患者、中耳炎患者、急性结膜炎，即“红眼病”的患者不宜游泳。另外，患有某些心脏疾病的人不适合游泳，例如，患有紫绀型先天性心脏病、严重的冠心病、风湿性心脏瓣膜病、严重的心动过速以及心律失常等疾病的人群都不适合游泳。某些皮肤疾病患者不适合游泳，例如，患有传染性皮肤病的人很容易通过水的介质把病菌传播给他人，而泳池水中的病菌又会加重皮肤疾病。常见的传染性皮肤疾病有足癣、淋病等。处于经期、已经怀孕的女性不适合游泳）
（三）场地与环境要求
游泳作为健身项目最需要注意的是安全与卫生，最好选择专门的游泳场所进行锻炼，千万不能在水流湍急、运输繁忙和受污染的水域进行游泳，在温度较低的游泳池游泳需要注意运动时间不要太长。
（四）主要注意事项
第一，忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会使人在游泳中发生头晕乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会使人产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后不宜马上进食，应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
第二，忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担；体温急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
第三，忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
第四，忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒伤，上岸后最好用伞遮阳，到有树荫的地方休息，用浴巾披在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
第五，下水前必须做充分的准备活动，否则易导致身体不适。另外也不要在水中停留太久，以免体温下降过多，导致血流缓慢，出现抽筋，甚至昏迷等现象。
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