易筋经：改变筋膜肌肉的强壮运动法

易筋经是我国民间广为流传的一种运动健身方法，易筋经的“易”是改变的意思，“筋”指筋膜和肌肉，“经”可作常法解，易筋经是一种可将萎弱的筋膜肌肉变得强壮结实的运动养生方法。易筋经有预备式、十二正势、结束式（图3-9）。

图3-9　易筋经的项目内容和适合人群

（一）健身价值

第一，大量实践证明，易筋经可以改善内脏功能，增强肌肉力量，保养四肢关节，使周身血脉流畅。

第二，具有增进中老年健康水平、延缓衰老进程和优化人体生命整体状态的显著效果。

第三，对改善练功者的心理有着积极的作用。可以降低练功者的焦虑和抑郁程度。

（二）适合人群

易筋经适合中、青、老年人群习练。针对个别难度较大的动作，不同健康水平的人群可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应（图3-9）。（高血压患者、脑动脉硬化患者则不宜练习）(www.xing528.com)

（三）场地与环境要求

练功的场所要选择空气流通，光线良好，地面平整，安全性较高的地方，天气状况良时，尽量选择户外让身心觉得舒服的地方。练习地点不必固定不变，可根据天气、身体状况等进行调整。

（四）主要注意事项

第一，应做好习练前准备，例如，穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的），排除二便（不要忍便习练）。

第二，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，给身体做好“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是在冬天或天气寒冷的情况下，准备活动就更为重要了。

第三，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，练习时要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的效果。若在练习中神散意驰，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。

第四，必须遵循循序渐进的原则，绝对不能不顾动作要领盲目练习。有些动作暂时达不到标准可以先做到“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。

第五，练习者要遵守持之以恒的原则，此运动贵在坚持，有条件者若每天坚持练习，往往能达到事半功倍的效果。