【摘要】：健身气功八段锦是我国民间流传的以八节动作组合而成的保健操，八段锦有坐八段锦、立八段锦、北八段锦、南八段锦、文八段锦、武八段锦、少林八段锦、太极八段锦之别。其动作特点决定了习练八段锦对人体内脏和经络有较多有益作用。（二）适合人群八段锦运动老少皆宜，尤其适合体质较弱的中老年人和慢性病患者，例如患有神经衰弱或心血管系统、呼吸系统、消化系统等慢性病的人群。
健身气功八段锦是我国民间流传的以八节动作组合而成的保健操，八段锦有坐八段锦、立八段锦、北八段锦、南八段锦、文八段锦、武八段锦、少林八段锦、太极八段锦之别（图3-8）。
（一）健身价值
第一，通过肢体的伸展、屈曲和肌肉的收缩、放松，疏通经络，促进了脏腑气血的运行，可强身健体。其动作特点决定了习练八段锦对人体内脏和经络有较多有益作用。
第二，具有活动颈、肩、腰、膝等关节，增强颈部肌肉和颈椎活动能力的作用，预防颈椎病。
第三，对消除中枢神经系统疲劳、改善高血压和动脉硬化、增进肠胃蠕动等方面具有重要价值。
（二）适合人群
八段锦运动老少皆宜，尤其适合体质较弱的中老年人和慢性病患者，例如患有神经衰弱或心血管系统、呼吸系统、消化系统等慢性病的人群。另外，亦适合肌肉不发达、姿势习惯不良的青少年（图3-8）。
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图3-8 八段锦的项目内容和适合人群
（三）场地与环境要求
最好在安静的、空气新鲜的环境里进行练习，在有树木的地方练习效果更佳。
（四）主要注意事项
第一，要根据自身条件灵活选择练法（单人或组合），以便长期坚持。练习时稍感不适，即应停练，稍感疲倦，即应休息。练功时间最好以清晨为主，晚间为辅。
第二，刚吃完饭后，不宜即刻行动，宜在饭后半小时至一小时进行。心有急事，不可勉强练功。电闪雷鸣，气候过于恶劣，也不宜练功。患急病时，不可练功。
第三，练功要留有余地，循序渐进，切莫好高骛远，追求奇效。
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