选择健身运动项：木兰拳与科学健身

木兰拳（木兰扇、木兰剑）是流传于我国民间的、历史悠久的一种武术健身运动，以阴阳两气合理运动为理论依据，是一种“动功”与“静功”互相结合的养身之术，在动的过程中，练习者随着美妙的音乐旋律，意守拳路，精神贯注，心境“入静”。与太极拳截然不同，它大起大落，刚柔相济，以音乐为灵魂，具有强烈的音韵和身韵特征，更接近于舞蹈。木兰扇是在木兰拳的基础上，手持扇子完成拳术套路演练的运动；木兰剑则是木兰拳与剑法结合的产物。木兰拳（木兰扇、木兰剑）全套分为六路：一路（徒手）、二路（徒手）、三路（单扇）、四路（单剑）、五路（双扇）、六路（双剑）（图3-7）。

图3-7　木兰拳（木兰扇、木兰剑）的项目内容和适合人群

（一）健身价值

第一，要求人体处于放松状态，能有效消除大脑的疲劳，修复和改善中枢神经功能，坚持练拳可使大脑不断地得到调整平衡，也可促进身体各部分的新陈代谢，使练习者气血旺盛、精神爽朗、反应敏捷。

第二，研究和实践证明，木兰拳对神经衰弱、失眠、高血压、肠胃炎、肝炎、肺结核等慢性病具有积极的治疗和预防作用；同时，在治疗腰部疾病方面效果显著。

第三，对中老年妇女的平衡能力的提升具有积极意义。

（二）适合人群(www.xing528.com)

由于其项目特点，木兰拳（木兰扇、木兰剑）适合中老年妇女习练，尤其适合有减肥与健身需求的人群（图3-7）。

（三）场地与环境要求

木兰拳与太极拳一样对场地要求较低，理想的选择是平坦松软的公园草坪、空旷场地及体育馆的木质地板场地等，但对环境的要求则较高。由于木兰拳要求用意入静且有音乐伴奏，因此，在安静、空气质量好的环境中练习才能达到健身的效果。

（四）主要注意事项

第一，在练习的时候一定要注意动作规范，姿势正确，呼吸和动作要配合得当，逐步做到形、意、气、劲协调一致，尤其注意吐纳之气和阴阳两气合理运用。

第二，练习时要遵守轻松、自然、舒适的原则，动作保持连贯，每次练习以微微出汗为宜，时间允许者，每天可练习一次。

第三，在练拳之前，需要进行10~15 分钟的准备活动，使关节、韧带活动开来。