如何选择健身运动项目

（一）个体因素

个体自身的各个方面情况是决定健身运动项目选择的首要因素。不同个体存在年龄、性别的差异和工作学习生活情况的差异，同时还有身体机能、健康水平、运动基础与能力、经济条件、兴趣爱好等方面的差异，因此需要根据自身的这些情况来综合考虑健身运动项目的选择（图2-7）。

图2-7　影响健身运动项目选择的个体因素

1.年龄与性别

年龄与性别的不同往往决定了其他个体因素的差异，因而是健身运动项目选择首先要考虑的因素。人类出生后，身体各器官系统的机能都会经历逐步提升、保持稳定、逐步下降的过程。一般而言，健身运动者在儿童、青少年阶段应主要选择能够增强身体各项机能的健身运动，在成年阶段应主要选择有助于保持各项机能、预防过早退化的健身运动，在老年阶段则主要选择延缓各项机能衰退的健身运动。人类在进入青春期后，男女在身体机能方面表现出较多不同，而女性特有的月经周期和孕育孩子的生理变化，都使得女性在进行健身运动时有些特殊的需求。有关不同年龄、性别人群健身运动项目的选择详见第五章。

2.健康状况

个体的健康状况与健身运动项目选择大致可以分成以下四种情况：

（1）身体无病、自我感觉健康状况良好。选择健身运动项目的限制较少，各种类型的健身运动项目基本上都可选择。

（2）身体无病、自我感觉健康状况一般或较差（亚健康状态）。选择健身运动项目主要是为了改善健康状况，则总体上应该以有氧运动为主，从增强功能的角度则考虑以力量运动、耐力运动、柔韧性训练相结合，以达到增强体质的目的。

（3）慢性病患者，即已经确诊一种或一种以上的慢性病，如高血压、糖尿病等的人，健身运动项目的选择要根据疾病的具体情况来进行，各种慢性病人群健身运动项目的选择详见第六章。

（4）在生病状态或一些慢性病的发作期，一般要根据医生的建议，进行一些力所能及的、简单的身体活动。

3.运动基础与运动能力

运动基础与运动能力是指参加健身运动项目所需要的运动方面的知识、技术、技能，以及身体素质。有些健身运动项目对专门的技术、技能和身体素质有一定的要求，例如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各种球类运动，滑雪、滑冰等滑行运动；有些则需要较好的体能与训练，例如马拉松、攀岩等。因此，在计划健身运动前需要对自己的运动基础与运动能力有个初步的评估，即评估自己掌握了哪些运动技术项目或在哪些项目上有一定的基础，自己的身体素质（体能）情况如何，是否具备实施某项健身运动项目的一些知识。如果评估结果较差，则宜选择一些简单的有氧运动作为开始（步行、骑自行车等），先形成健身运动的习惯，然后再慢慢学习一些项目的运动技术，增强体能，这样就可以扩大健身运动项目的选择范围。如果评估结果较好，则可根据自己的兴趣爱好、健身目标等，有目的地选择健身运动项目，这样一方面可增加运动的乐趣，另一方面也可有效地防止运动的中断。

4.兴趣爱好

健身运动的兴趣与其他兴趣一样，需要有个培养过程，同时，对一个或几个健身运动项目感兴趣也是保证健身运动持续性的基本条件。健身运动者有些喜欢单人运动项目，有些喜欢多人或集体运动项目，有些喜欢具有挑战性的运动项目，而有些则喜欢轻松的运动项目。兴趣是最好的老师，是开启自律之门的关键，现时的马拉松热、广场舞热就是兴趣爱好影响健身运动选择的最好体现。因此，结合自己的性格特点，培养自己对一个或几个健身运动项目的兴趣对于健身运动者而言同样至关重要。一般而言，儿童时期主要以培养运动兴趣为主，重点发展运动协调性和柔韧性，家长可以带着刚会走路或奔跑的孩子做一些游戏，为其日后进行运动打好基础。青少年时期也应该以身体素质的全面发展为主要任务，青少年应在接受体育教育的过程中学会至少2 项运动技术（除走路、跑步等基本技能外的单人、多人项目各一项），发现自己的兴趣与爱好，使之成为以后能一直坚持的健身运动项目。

5.其他因素

（1）职业特点。职业人群在工作中的身体活动差异很大，例如，公务员、事业单位工作人员常常伏案工作，体力活动较少，静坐时间较长；而产业工人、服务业工作人员工作时常常需要长时间站立，体力活动较多。因此，体力活动较少而脑力活动较多的人群，宜腾出时间进行中等强度的有氧运动项目以减少静坐的危害，保持或提升人体的基本生理功能；而对于体力活动较多的人群，则宜选择一些轻松有节奏的健身运动项目，例如太极拳、乒乓球、广场舞等，以有效消除工作时的身体疲劳、促进身体的恢复。(www.xing528.com)

（2）经济条件。经济条件对健身运动项目选择的影响主要在于有些运动项目的器材、场租等费用较高（高尔夫球的场地费、购买网球球拍与球的费用等）。因此，在健身运动项目的选择上也要结合自身的经济条件有所取舍。当然，也应认识到健身运动是对健康的最好投资，适当的消费有时能够促进健身运动习惯的养成，例如，很多健身爱好者的运动习惯就是从购买了健身卡开始的。

（3）家庭情况。影响健身运动项目选择的家庭情况主要是指个体分担家庭责任的大小、承担家务劳动的多少，以及家庭成员间的共同运动兴趣与相互支持的程度。一般来说家庭责任大、承担家务多的人群宜选择能灵活执行的健身运动项目，反之则应该选择应规律执行的运动项目。家庭成员间选择共同感兴趣的健身运动项目，能更好地相互支持。

（4）是否能够获得运动的指导（或者是否有同伴）。有些运动，主要是多人运动项目，有一定的技术性，且运动的基本条件是要有同伴，例如，球类运动中的篮球、排球、羽毛球、乒乓球等。如果没有人进行项目技术的指导或者没有同伴，就不应该将这些项目作为健身运动项目。

（二）健身的目标

健身的目标归纳起来主要有以下四个方面：一是强身健体，增强身体功能；二是防病治病，减少患病风险；三是社交减压，增进人际交往；四是塑造体形，维护年轻形象。基于不同的目的，健身运动者对运动项目的选择有所区别。

1.强身健体的目标

强身健体往往是任何项目都具有的功效，尽管如此，不同的健身项目在强身健体方面的效果仍有一定的差异。因此，为实现强身健体的目标，总的原则是运动项目的选择应该多样化，以实现不同运动项目健身功效的互补。一般可以按照运动功能来选择项目，选择兼顾力量、耐力、柔韧性、速度、灵敏性、平衡感训练的运动。不同年龄的健身运动者可以选择不同的项目，青少年宜多参加力量运动、耐力运动、速度和灵敏性训练，成年人更多参加力量、耐力、柔韧运动，老年人更多参加力量、耐力、平衡、柔韧运动；不同性别也可侧重选择不同类型的项目，男性更多参加力量、耐力、速度和灵敏性训练，女性更多参加耐力、柔韧运动等（参见第五章）。

2.防病治病的目标

防病治病的目标可以分成两个方面，其中，为实现防病的目标可以参照强身健体的方法选择项目，而要实现治病的目标则主要根据疾病的具体情况，在有氧运动项目中选择一些增强力量、耐力、柔韧性的运动项目，具体见各类慢性病患者的运动方案（参见第六章）。

3.社会交往的目标

为促进社会交往，选择运动项目时可以根据自己的运动技术掌握情况，选择一些多人或集体运动项目。

4.塑造体形的目标

塑造体形的目标可以概括为增肌目标和减肥目标两个方面，为实现增肌目标应选择力量运动项目，而要实现减肥目标则应选择各种有氧运动。

（三）社会供给状况

社会供给状况主要是指健身运动设施的供给情况、运动场地的配置情况、交通设施的情况、健身场所的服务情况、健身运动的指导情况等。这些供给状况也会影响健身运动项目的选择，例如，近几年兴起的广场舞热，与我国经济社会的发展、各地政府对市民休闲活动广场的大量建设有关，而马拉松热则与健身步道的大量投入使用有密切联系。

有些运动项目对场地器材以及环境的要求比较高，例如，攀岩需要有攀岩墙、网球一般需要专门的网球场等。如果所在地附近没有这些场地设施，那么这样的健身运动项目就不一定适合。