人体运动是骨骼肌活动的结果，骨骼肌的活动需要消耗能量，人体运动时的能量供应可以分为糖、脂肪在氧气充足情况下的有氧氧化供能和身体内的糖原等在缺氧的情况下酵解为乳酸的无氧酵解供能两种情况（此外，还有一种情况是体内储存的高能磷酸化合物ATP、CP在缺氧的情况下供能，但这种能量供应只能维持10 秒左右，时间很短）。因此，可以将所有的健身运动按照运动时的能量供应情况分为有氧运动和无氧运动两种（图2-3）。
图2-3 运动分类与运动时的能量供应
（一）有氧运动
“有氧运动”一词是20 世纪60 年代后期由医学健身专家库珀博士提出来的，它的本意是“使用氧气的运动”。有氧运动是指在有氧代谢状态下，人体大肌肉群参加的、长时间的身体运动。
有氧运动的特点：
（1）有氧代谢状态：运动时需要的氧气量较少，低于人体的最大吸氧量，运动时可以得到充足氧气供应，人体运动的能量供应均来自体内能源物质的有氧氧化。
（2）大肌肉群参加活动：运动时上肢、下肢和躯干的主要肌肉群同时参与运动。
（3）长时间：由于运动时以有氧代谢供能，因而不易疲劳，可以长时间地进行。(www.xing528.com)
典型的有氧运动包括行走、慢跑、广场舞、健身操、骑自行车、上下台阶、游泳、划船等。
（二）无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指在无氧代谢状态下，人体的身体活动。无氧运动的特点是：
（1）无氧代谢状态：运动时需要的氧气量高于人体最大吸氧量，运动时缺氧，人体运动的能量供应均来自体内糖的无氧酵解。
（2）有乳酸产生：无氧酵解的产物是乳酸，乳酸量达到一定水平，会使人体的内环境紊乱。
（3）短时间：乳酸产生造成的内环境紊乱，使得人体易于疲劳，因而运动只能持续较短的时间。
典型的无氧运动包括：快速奔跑、快速跳绳、快速上下台阶等。
事实上，在健身运动项目中有些运动项目，例如，很多球类运动，既有有氧运动的特征，也有无氧运动的特征，一般可以归为无氧运动。
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