科学健身计划原则简介

（一）个性化原则

健身计划要突出个性化。每个人的身体机能状况和健康水平等都存在着一些差异，所能承受的运动强度和运动量不完全相同。每个人对健身项目的兴趣爱好、运动经历也不一样，因此应根据不同个体的健康状况、体质水平、运动基础、运动能力、职业特点、家庭情况、生活环境、兴趣爱好等制订健身运动方案。运动的方式也要个性化，以便使人产生运动兴趣，长期坚持。

（二）专门性原则

健身运动项目的种类很多，同一项目的锻炼形式、手段和方法也各异。不同项目与健身方法对人体产生的影响是不同的。因而要根据个体的相关基础、运动能力，根据健身的目的有针对性地选择健身项目和健身方法来制订健身运动计划。

（三）适时调整原则(www.xing528.com)

人体的生理功能及承受运动负荷的能力会因时间、环境、天气、身体状况等的变化而发生改变。因此，在运动计划制订后的实施过程中，应加强自我监测，及时了解身体的反应，对初订的运动计划进行微调。随着身体机能或体能的增强，原来设定的运动负荷就会相对变小，这时要想继续强化健身效果，就必须及时加大运动强度或延长运动时间。

（四）循序渐进原则

要以健身运动达到促进健康的目标，运动强度是关键因素。由于人体的各器官系统的机能变化是一个由反应到适应、量变到质变的过程，因而在制订健身运动计划时，不可寄望健康目标一蹴而就，而应该根据人体的机能变化规律逐步增加运动的强度与时间等，特别是运动强度的增加应该是渐进式的。一般一个制订合理的计划，需要经过3~4 周的时间才能完善。