有过健身运动经历的一些人，会有这样的体会：持续运动一段时间后，很多健身运动的效果就慢慢出来了，例如，肚子瘦下去了、力量变大了、整个人都精神了，但是因为各种各样的原因（生病、假期、工作忙），健身运动中止一段时间后，就会发现这些效果慢慢消失，这是人体生理功能“用进废退”的表现。因此，要通过健身保持身体的完美状态，一方面要安全、有效地健身，另一方面要持之以恒地健身。
（二）健身运动习惯形成的阶段性
健身运动习惯一般而言，是在对健身运动有正确认识、掌握一定方法的基础上慢慢形成的，这种习惯的形成往往取决于目标和结果的一致性。这种改变可以分为五个阶段。
（1）未考虑阶段：根本没想过要进行健身运动，更别说有健身习惯和计划了。
（2）考虑阶段：开始考虑要好好进行健身运动，但是还未付诸行动。
（3）准备阶段：制订了周密的计划，时常较为亢奋，有健身运动积极性，但还没开始有规律地执行。
（4）行动阶段：已经开始有规律地健身了，只是不满6 个月。
（5）稳定阶段：已经坚持有规律地进行健身运动6 个月以上，也有信心未来能坚持锻炼下去。
因此，健身运动需要持续进行，才能养成运动习惯，也只有养成了运动习惯，才不会轻易中断健身运动。(www.xing528.com)
（三）如何应对健身运动的中断
健身运动习惯形成后，中断的原因主要有受伤、生病、工作和家庭事务的干扰及天气的影响等。那么在这些情况下，如何有效克服运动习惯的中断呢？
（1）在受伤的情况下，可以根据受伤的部位等改变运动形式，不仅可保持健身运动的习惯，同时也有助于康复。例如，因为受伤引起了局部的腰痛或手臂疼痛无法完成打球等运动，那么可以考虑尝试散步、轻负荷的力量运动或者游泳等。只要运动不增加受伤和疼痛的程度，则可保持运动的习惯等待康复。
（2）在生病的情况下，一般而言发烧或者一些急性疾病，都是运动的禁忌证，这时需要停止运动，待病情减轻后才可以重新开始健身运动，而且在重新开始运动的时候，应修改健身运动计划，适当减小运动强度，减少运动时间。
（3）在家庭事务干扰下，可尽量为自己保留一些健身运动的时间，同时寻求家庭成员的支持，最好能邀请家庭成员一起参加健身运动。
（4）在工作干扰的情况下，可通过在工作前完成健身、尝试在日常工作中安排简单且不定期的健身时间、在工作过程中创造健身机会等，保持健身习惯。
（5）在必须出差的情况下，可通过在酒店的健身中心进行运动、在转换交通工具时增加行走时间等方式完成健身。
（6）在天气干扰的情况下（如下雨天），可在办公大楼、办公室内和家中完成各种单项的力量、拉伸运动练习等。
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