科学健身：选择适合你的健身运动

心理健康是指精神活动正常、心理素质好，也指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，个体能较好地适应环境变化，并且充分发挥其身心潜能。心理健康的理想状态是保持性格良好、智力正常、认知正确、情感适当、意志坚强、态度积极、行为恰当、适应性良好的状态。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。心理不健康大致可分为心理问题、心理障碍和精神疾病三种情况，如果不加以调整和治疗，将会导致严重的健康问题。因此，心理健康是现代人健康不可分割的重要方面。科学地进行健身运动一方面能刺激人体神经内分泌的活动，对调节紧张情绪，缓解压力具有积极作用；另一方面能促进人与自然、社会的融合，对排解心理问题、心理障碍也有十分重要的意义。

（一）健身运动与幸福、快乐、愉悦

无论是幸福，还是快乐和愉悦，其本质都是指一种令人感觉良好的，令神经活跃的正面情绪。情绪的调控能力增强是心理成熟的表现，也是避免产生心理问题、心理障碍的重要保障，情绪状态的调控能力是衡量健身运动对心理健康影响的最主要的指标。

人体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，健身运动可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使个体处理应激情境的能力增强。研究表明，经常参加健身运动者的焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加健身运动者，而其愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。人在快乐的时候，大脑中会分泌一种叫作内啡肽的物质。换言之，人的幸福感，在很大程度上是脑中内啡肽浓度的外在表现。研究证实，科学地进行健身运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌量增多，在内啡肽的作用下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

（二）健身运动与压力管理

压力是影响健康的主要原因之一，机体对压力的反应表现为精神和自我感觉的异常，如紧张、恐惧、焦虑、疲乏和抑郁等，使个体在学习、生活中缺少信心，自我评价低，夸大自己的缺点，内疚，常回忆不愉快的往事，遇事往坏处想，对个人的前途悲观失望，自我封闭，严重者甚至产生自杀意念。生理性反应表现为机体的血流量、血糖、氧含量明显变化。长期处于过高的压力下，各种强烈刺激作用于机体，会引起一系列非特异性反应。由神经内分泌系统的调节引起的各种机能、代谢的变化，包括免疫系统功能的变化，会造成人体的疲劳和机能的衰退，进而引发许多疾病。很多研究表明，心脏病、高血压、肠胃不适、头痛、皮疹、性功能障碍等疾病与压力过高有着密切的联系。(www.xing528.com)

压力管理是对感受到的挑战或威胁的环境的适应性反应。工作方面的压力源来自个人和组织两方面，个人方面的压力源有物理环境、个人承担的角色及角色冲突、人际关系等因素。组织层面的压力源来自组织管理政策、组织结构、组织程序以及工作条件等。压力管理策略有锻炼、放松、行为自我控制、认知治疗以及建立社会和工作网络等。其中健身运动是一种较为理想的缓解压力与管理压力的方式。一方面健身运动能改善人的生物状况和机能，奠定人适应社会的生物学基础，纠正生理机能在适应环境的过程中形成或产生的负面效应；另一方面健身运动产生的幸福、快乐、愉悦等情绪反应，可以直接或间接地消除压力。

（三）健身运动与意志品质形成

意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，需要在克服困难的实践过程中培养。进行健身运动本身就要不断克服客观困难（气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），还要在运动过程中不断体验挫折、失败等感觉，才能获得各种成功的体验。健身运动的参与者努力克服主、客观方面的困难，体验挫折、失败感的过程，正是培养自身良好的意志品质的过程。因此，健身运动对于儿童、青少年和一些具有胆怯、懦弱心理表现的个体形成良好的意志品质具有十分重要的意义。

（四）健身运动与心理障碍消除

社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍。研究发现具有心理障碍的个体参加某个健身运动项目并坚持锻炼，其身体素质和各项生理机能将会得到改善，个体也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。个体会以自我反馈的方式传递其成就信息至大脑，从而获得对自我成就的认知和情感体验，产生愉悦感、振奋感和幸福感。因此，健身运动能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生成就感，从而使其增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，逐步消除心理障碍。许多国家已将健身运动作为心理障碍治疗的手段之一。