科学选择健身运动，关爱身体健康

人体是一个复杂的多系统整体，负责这个整体运作的指挥系统称为神经系统，人体大多数的行为执行系统称为运动系统，同时，人体需要进行与外界环境的物质和能量交换、内部能量供应和代谢物处理等，这些系统可合称为调节系统。只有这些系统结构和功能正常，人体这部复杂的“机器”才能正常运作，任何系统出现问题，都是疾病的开始。健身运动之所以能够使人体系统的结构和功能保持正常，使其表现出健康的特征，就在于它能促进人体内这些系统的协调运作，在保证生命活动正常进行的同时，不断地促进其完善。

（一）健身运动与人体指挥系统功能完善

神经系统在人类生命活动中起着“指挥”的作用。神经系统包括大脑、小脑和脊髓等中枢神经系统和脑神经、脊神经等外周神经系统，所有的脑神经和脊神经的主干会长出越来越小的分支，直到巧妙地深入皮肤、运动系统和全身其他器官。如果你的神经系统运行正常，你可以感觉到身体内部和外部的变化，也可以通过大脑等中枢神经系统支配、调节身体的各种活动。因此，神经系统的感觉功能、整合功能、运动功能的完整性是人体生命活动实现的基础。神经系统受损将直接导致人体各种功能活动的异常，如脑卒中引起的偏瘫，即神经系统不能控制肌肉活动的表现。

研究表明，健身运动能在一定程度上改善神经系统的功能状况，保证神经系统的正常活动功能，并不断增强神经系统的“指挥”功能。科学合理地运动在儿童、青少年时期能够促进大脑的发育，提升智力水平；在成年期能使神经系统得到充分的活动，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久度，使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑及整个神经系统在紧张的工作过程中保持活力，有效缓解精神性的紧张状态；在中老年期则可延缓因各种原因导致的大脑功能衰退，防止因年龄增长造成的大脑功能异常。

（二）健身运动与人体运动系统功能完善

运动系统由骨、关节、骨骼肌以及包裹这些组织器官的筋膜组成，在神经系统的支配下完成人体的各种行为，例如，吃饭、穿衣等日常活动，走、跑、跳等基本运动，以及打球、体操、轮滑等复杂的运动。运动系统由于长期被使用而在个体成年后逐步退化，虽然不会引起致命性疾病，但是肌肉、关节、骨骼的损伤和疼痛，以及功能退化的最坏结果将导致个体生活不能自理，生活质量急剧下降。因此，保持运动系统的强壮及其结构与功能的完好，不仅是个体生命有活力的象征，也是机体执行指挥系统指令的重要保障。(www.xing528.com)

研究表明，科学地进行健身运动，在儿童、青少年时期能够给予骨骼良性的负荷刺激，使骺软骨细胞增殖，使骨变粗、增长，促进骨的生长发育；在青壮年时期能够进一步提高人体的峰值骨量，使骨骼能承受更大的外力作用，提高骨的抗弯、抗断、耐压和抗扭转等机械性能；中老年人在阳光充足的户外进行健身运动不仅能延缓骨量的减少，还能吸收紫外线，有助于人体对钙的吸收，预防骨质疏松症。同样，科学地进行健身运动可以增强人体关节的灵活性和稳定性，经常进行健身运动能增强关节的牢固性，提高关节承受载荷的能力，使关节更加灵活，以适应大幅度运动的需要，防止关节因肌力的下降、软骨的退化、韧带的松弛而疼痛。健身运动中的拉伸等练习，可使关节囊、韧带、关节周围的肌肉等软组织在力的作用下被拉伸，增大关节的灵活性。

健身运动对骨骼肌的作用较大程度上取决于运动项目的类型与实施方式。抗阻力的力量运动（俯卧撑等）能够使肌肉体积增大，肌肉的力量和收缩速度增加；有氧的耐力运动（慢跑等）能够使肌肉中毛细血管数量增多，毛细血管的口径增大，而且还大量开放“备用”的毛细血管，以增大血流量，使肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛；拉伸性的柔韧运动则主要增强肌肉的弹性与伸展性，增加关节的运动幅度，防止肌肉拉伤。因此，不管什么样的健身运动，只要科学合理地实施，均能优化骨骼肌的结构与功能。

（三）健身运动与人体调节系统功能完善

人体生命活动的调节系统包括运输物质和能量的血液循环系统、交换气体的呼吸系统，以及相关联的消化系统、泌尿系统、内分泌系统等，这些系统在为神经系统和运动系统提供活动能量的同时，完成了人体与外界的物质和能量交换，具有抵御和排除对人体有害的病菌和代谢产物等功能。这些系统的结构和功能的缺陷，除了影响人体运动行为的执行外，还有可能导致致命性疾病，如心脑血管阻塞可引起心梗与脑梗。

研究表明，科学地进行健身运动能够使心脏体积增大，心室壁增厚，心肌收缩能力增强，安静时的心率降低（在医学上这种现象称为窦性心动徐缓）。安静时的心率降低，是心脏功能良好的表现，它可以降低心肌耗氧量，改善心肌血液供应，使心肌的功能储备提高，并对运动性心脏肥大的发展有积极意义。长期的健身运动能使血管壁增厚，弹性增加，管径增大，血液中高密度脂蛋白的浓度增加，低密度脂蛋白的浓度降低，这将大大延缓血管的硬化速度。由于血管弹性的增加，人体罹患高血压和血管阻塞的可能性将极大下降。科学地进行健身运动可使安静时的呼吸深度增加，呼吸频率下降，经常参加健身运动的人，肌肉活动时需氧量增大，呼吸运动增强。平时不参与工作的肺泡也扩张，肺的气体容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系统的功能。此外，大量的研究证实，科学地进行健身运动也能促进消化系统、泌尿系统、内分泌系统，以及生殖系统结构与功能的完善，不仅能有效预防这些器官系统自身的疾病，也有助于维护人体整体的健康，尤其对内分泌系统与人体的免疫系统有极其重要的提升。