竞技健美操体能训练的四大分类

4.1.1 竞技健美操体能是以人体各系统形态结构和机能为基础，以专项化的运动素质连续、高强度、能动、综合、特异地表现复杂成套动作的运动能力。在其结构中，专项化及全面的运动素质是体能最核心、最高层次的外在表现形式，其特殊属性包括专项特异性、运动素质要求的全面性、高度的核心部位控制能力、体能与技能的紧密融合与可控性、动态性与阶段性、非衡互补性、评估的复杂性。

4.1.2 竞技健美操体能在运动素质上表现为: 以动力性力量和静力性力量、快速力量为主表现起跳、转体、落地、支撑、落地成俯撑、平衡、姿态控制的能力; 以主动性柔韧表现踢腿、旋腿、劈腿、动作幅度控制的能力; 以无氧供能为主的混合供能的成套动作耐力; 以动作、移动速度为基础的音乐应答、全场移动能力及高度的协调能力。

4.1.3 高水平竞技健美操运动员体能构成要素中，运动素质对体能水平的影响要远远大于身体形态因素，处于核心重要地位，这启示: 在体能训练或评价中，对于训练和指标的选取，男子运动员重点应在运动素质方面，而女子运动员除运动素质外，还要将体脂含量纳入到指标体系中。

4.1.4 对优秀运动员素质测试原始数据进行了因子分析，在变量中提取了6个因子，因子的累积贡献率达到80.541%，分别为: 能量系统因子 (无氧耐力)，贡献率为34.58%; 协同力量因子，贡献率为14.05%; 腹部力量因子，贡献率为10.77%; 上肢力量因子，贡献率为8.55%; 下肢力量因子，贡献率为7.24%;腰背部力量因子，贡献率为5.34%。

4.1.5 竞技健美操专项体能可分为难度动作体能、成套耐力体能、过渡连接动作体能和配合动作体能。专项体能训练是体、技能同步发展并相互融合的过程，在整体控制方法上宜采用程序训练方法，重点提高难度动作体能和成套动作体能，促进各种运动素质的专项化转移。运动素质可概括为: 柔韧是基础，力量是关键，技术是根本，耐力是保证。(www.xing528.com)

4.1.6 难度动作体能训练方法体系在构成上可分为基础能力训练方法、技术质量提高方法、形成技术的方法; 在操作手段上应遵循内在难度动作技术链的发展规律，以核心基础动作要求为起点，循序渐进地发展与目标难度匹配的专项运动素质。成套耐力体能训练重点发展以糖酵解供能为主的无氧耐力，在操作手段上可采用不同长度的架子套以间歇或重复方法进行。

4.1.7 力量素质训练要以不同的负荷结构，实现多个部位从最大力量到快速力量的转变; 重点发展上肢的推撑，下肢跳跃，前后踢腿、旋腿、分切，躯干转体、挺身、团身收腹等相似运动形式部位和肌群的动力性力量; 以及上肢支撑，躯干、核心部位平衡与姿态控制，屈髋等动作形式的静力性力量。

4.1.8 竞技健美操的年度训练计划一般采用双周期训练安排，体能训练贯穿周期的各个阶段并各有侧重，准备期重点在于发展基础体能，赛前准备期间重点为专项能力训练，训练强度逐步增大，并加强了各项素质间的融合和转移，重点发展运动员的快速力量和成套无氧耐力; 竞赛期在保持各项运动素质水平的同时，重点发展运动员的参赛能力。