竞技健美操体能训练理论与实践

竞技健美操动作复杂多变，涉及多个关节和肌肉的协同工作;不同组别、系数的难度动作在动作结构和所要求的运动素质上有着较大的差异，这就要求在考虑竞技健美操运动素质的时候要充分深入到特殊的动作之中，在理解技术动作发展规律的基础上，从变化多样的不同组别的难度动作中归纳出主导的运动素质，再回到实践中指导训练，从而完成从特殊到一般再到特殊的认识及训练实践过程。竞技健美操运动所需的运动素质涵盖了力量、柔韧、速度、耐力、协调等基本运动素质，在这些素质中，柔韧是基础，力量是关键，技术是根本，耐力是保证。

3.3.6.1 力量素质

力量素质是指整个身体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力，力量素质是健美操运动员的首要和基本素质之一，力量素质的强弱对难度动作完成质量的高低有着较大影响，力量素质也是在竞技健美操定义中特别强调的素质。力量素质是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素，通过力量练习，可以使肌肉在生化、形态和协调机能上发生变化，从而有利于力量的发展，提高肌肉工作能力。竞技健美操任何一个难度技术动作的完成都需要多个部位的协同力量。通过力量练习还可以减少体内多余脂肪，增加肌肉弹性，使身体与技术相关的肌肉群力量得到增强，良好的力量素质能展现技术动作的力度及活力，也是身体姿态完美控制的核心。

根据不同的分类标准，可以将力量分为多种类型，如: 根据肌肉收缩形式，可划分为动力性力量和静力性力量; 根据力量与体重的关系，可划分为绝对力量和相对力量; 根据力量表现的形式，可划分为最大力量、速度力量和力量耐力。从竞技健美操项目特点出发，与项目密切相关的力量类型有动力性力量、静力性力量、爆发力、相对力量。

(1) 动力性力量

动力性力量是指肌肉收缩或拉长时，使身体或身体的某一部分产生位移或推动别的物体产生的力量，动力性力量使人体运动产生加速度，在竞技健美操中，动力性力量主要表现在以下的技术中:

·俯卧撑类技术。

·自由倒地类技术。

·跳与跃接直体或成俯撑姿势落地技术。

·旋腿与分切技术。

(2) 静力性力量

静力性力量是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下所产生的力量，又称等长收缩。静力性力量的主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显的位移。在竞技健美操项目中，静力性力量主要表现在以下技术中:

·支撑类技术。

·水平类技术。

·平衡类技术，如搬腿平衡机控腿平衡技术。

(3) 爆发力

爆发力是指在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力，即用最大的力并在最短的时间内肌肉的爆发式用力，属于快速力量。在竞技健美操中，绝大多数动作的发力都是要求速度型的爆发力量，尤其在完成高难度技术动作时非常重要，爆发力主要表现在以下技术中:

·所有跳与跃的C组动作中，主要表现在:

a. 起跳瞬间。

b. 腾空阶段的爆发性动作，如: 身体爆发性弯曲和伸展，如分腿跳和分腿跃、屈体跳、科萨克跳、剪式分腿跳、提臀腾起; 爆发性劈腿，随后迅速并拢，如向前、侧跨跳、屈体分腿跳、剪式变身跳等。(www.xing528.com)

·单脚或双脚起跳后的自由倒地类技术中。包括自由倒地成俯撑类、跳起自由倒地成俯撑类、分切成俯撑类、给纳类动作。

·爆发性俯卧撑。

·爆发性踢腿类。

3.3.6.2 柔韧素质

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度及相关肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义，一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动范围主要取决于关节本身的装置结构，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性主要通过合理的训练获得。竞技健美操中，柔韧素质是必备而且是相当重要的运动素质，没有柔韧素质，就没有动作的幅度。动作幅度能使动作达到预计的成套设计效果，增强动作的美感和表现力。在成套动作所规定的难度中，要求有多样化的柔韧难度。柔韧素质是掌握技术动作的重要条件，对于充分发挥肌肉力量、合理地掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。

在竞技健美操中，对身体各部位的柔韧性要求较高，按照发力特点，分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是运动员依靠相应关节周围肌肉群的积极工作，完成大幅度动作的能力，它的发展不仅涉及培养与柔韧性有直接相关的能力，而且涉及力量素质的发展，力量素质的发展能促进主动柔韧性水平的提高。被动柔韧性是指被动用力时，关节所能达到的最大活动幅度，被动柔韧性的指标一般高于主动柔韧性，是发展主动柔韧性的基础。

柔韧素质主要表现在: 难度动作中，柔韧类难度必须以最大的幅度来完成; 在完成技术规格中，主要体现在双腿开度为180度或更多的要求。在其他组难度中，柔韧素质是完成技术动作的必备条件，其作用在于提高动作完成的质量，提高动作规格。柔韧素质主要体现在以下难度动作中:

·在动力性力量难度中，旋腿、分切、开普类难度，俯卧撑难度中的文森俯卧撑类。

·在静力性力量难度中，分腿支撑、直角支撑等对于肩关节、脊柱、下肢的柔韧性。

·跳与跃类难度中常见的柔韧素质，主动性柔韧如跨跳、屈体分腿跳、交换腿跳、剪式变身跳等，在跳与跃落地成劈腿类难度中对于躯干、下肢的柔韧性要求。

·D组柔韧类动作，高踢腿类、劈腿类、依柳辛类难度动作。

3.3.6.3 速度素质

速度素质是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力，包含了三个方面，即对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力、快速通过某一距离的能力。竞技健美操运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。反应速度是指从接受刺激到机体做出反应动作所需要的时间，如对音乐的反应速度及在运动中节奏变化时的反应能力。移动速度是指在单位时间内身体位移的距离，成套动作要求单人项目运动员在7m×7m，混双、三人、六人项目运动员在10m×10m的场地范围内以多种路线移动，这需要运动员具备与音乐节奏相适应的位移速度; 动作速度是指完成各种技术动作的操作时间。在竞技健美操中，速度素质是完成难度技术动作和表现动作活力的关键素质，如不同平面的手臂和腿在水平面上的快速移动变化。在训练中，快速完成复杂协调的技术动作及力度感的体现都需要速度素质。

3.3.6.4 耐力素质

耐力素质是指人体长时间坚持相当剧烈的肌肉活动时对抗疲劳的能力，是人的一项基本素质。运动性疲劳是指机体生理过程不能维持预定的运动强度，或者由于活动而引起的工作能力及身体机能的暂时性降低的现象。根据不同的工作特征，可分为中枢性疲劳、外周性疲劳和混合性疲劳。运动员克服疲劳的能力，反映出其所具备的耐力水平。与竞技健美操项目关系密切的耐力是全身的无氧耐力，是可以使运动员快速轻松地完成成套动作及训练比赛所需求的综合能力。竞技健美操的成套动作要求在90s±5s (单人项目) 和105s±5s (混双和集体项目) 时间里连续高强度地完成涉及全身多个部位的地面、站立、空中的难度、操化、过渡连接、配合等技术动作，并在比赛时间内，高质量地展示力量性和艺术性的表演动作，这对运动员的全身耐力是个严峻的考验。根据竞技健美操成套动作的来源和动作内容 (难度动作、操化动作、过渡连接动作)，可以将耐力素质分为力量耐力、速度—力量耐力、协调耐力、有氧和无氧耐力。

力量耐力是指机体长时间进行力量工作的能力，速度—力量耐力是指机体长时间在快速的情况下完成力量工作的能力，协调耐力是指机体长时间连续完成具有各种动作类型、连接和过渡的复杂动作结构时进行力量工作的能力。有氧和无氧耐力取决于机体有氧和无氧工作能力，是完成成套动作必须的条件。有氧耐力是无氧耐力的基础，竞技健美操项目的供能方式是以糖酵解供能为主的多个系统的联合供能，在体能训练中，无氧代谢能力的训练与提高应是重点。

3.3.6.5 协调素质

协调素质是指在人体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力。在竞技健美操中，完成技术动作所需的协调素质是一个复杂的素质，它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及练习者的技能储备关系密切，是各种能力的一种综合表现，在很大程度上取决于中枢神经系统和运动控制系统的紧密联系。协调能力好，就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素特征，使之配合得当，从而更快地掌握新技术。