竞技健美操体能训练：理论与实践

竞技健美操运动员要在90s±5s (单人) 或105s±5s (混双和集体项目) 的时间里，“连续、复杂、高强度”地表现成套动作，要通过成套技术动作，以多种运动素质展示其综合竞技能力，这种综合的竞技能力包含了多个身体部位参与的完成难度动作、操化动作组合等多种复杂动作的能力。从成套动作持续的时间上看，竞技健美操是由以糖酵解供能系统为主的多个供能系统联合供能，运动员的无氧代谢能力是成套动作完成的关键因素，这已在实验中得到证实。近年来比较典型的实验有，国际上，Olga Kyselovic (法国， 2007) 对法国6名男性、3名女性竞技健美操运动员 (每周训练5天，每天训练2小时) 在完成竞技健美操成套的最高心率、血乳酸水平进行了测试。结果显示，在成套动作中，运动员平均最高心率达到197±5次/分，运动后均进行消极性恢复，最高乳酸值及出现峰值的时间分别为: 女运动员在运动后4分钟左右达到最高值，为14.5mmol/L; 男运动员在运动后2分钟左右出现乳酸峰值，为13.3mmol/L。

在国内，毕献为等 (2005) 对竞技健美操运动员的无氧供能水平进行过研究，研究对象为北京体育大学男子健美操专项班学生，分别为健美操校代表队 (国家一级运动员11人，训练年限6.3 ±2.87年) 和普通健美操专项班学生 (国家二级运动员11人，训练年限3.1±1.1年)。在实验中使用血乳酸、无氧功率等实验手段，分析其在完成成套动作演练、于实验室完成定量负荷等不同运动状态下生理生化指标的变化，实验结果如表3-18至表3-21所示，受试者A组为一级水平运动员，B组为二级水平运动员。结果表明，在完成成套动作中，A组受试心率最高值为182.4±7.6次/分，两组血乳酸最大值均出现在恢复期4min左右，分别为13.1 mmol/L和11.1mmol/L。在30s无氧功率测试中，A组受试者峰值功率绝对值和相对值均显著高于B组，A组一级运动员30s无氧功下降率为31.7%，明显低于B组二级运动员38.4%的下降率。在之后的血乳酸值的比较中，结果表明，30s无氧功率测试所动用的能量体系和负荷强度与竞技健美操运动相似。该测试能够比较客观地反映竞技健美操运动员的无氧供能水平，无氧糖酵解供能能力是竞技健美操运动员耐力水平发展的主要限力因素。研究结果同时表明，高水平竞技健美操运动员进入运动状态的机能动员快、最大负荷时机能水平高、运动后恢复快。[3]

由此可见，竞技健美操项目的供能方式是以糖酵解供能为主的多个系统的联合供能。在体能训练中，要重视运动员的无氧代谢能力的训练与提高。

表3-18 不同水平受试者成套动作演练前后血乳酸变化情况 mmol/L

表3-19 不同水平受试者成套动作演练前后心率变化情况 次/min

表3-20 不同水平受试者30s无氧功率变化情况 W

表3-21 不同水平受试者无氧功率前后血乳酸变化情况 mmol/L

(以上数据引自毕献为，《男子竞技健美操运动员无氧耐力研究》，《北京体育大学学报》，2007)

根据FIG竞技健美操国际规则2009—2012年规则，世界健美操锦标赛比赛日程安排一般为:(www.xing528.com)

·第一天: 男单/混双/六人预赛

·第二天: 女单/三人预赛

·第三天: 决赛: 男单/混双—六人—女单/三人

或者:

·第一天: 男单/混双/六人预赛和决赛

·第二天: 女单/三人预赛和决赛

·第三天: 六人决赛

这种日程安排，对于各个项目的运动员，要准备在一天内至少完成两套高水平状态的成套套路。成套动作是以糖酵解供能系统为主，运动员在比赛期间的乳酸消除能力及恢复能力的重要性，使运动员的有氧能力也应成为训练中的重点内容。