竞技健美操技术动作分析及实践理论

3.2.2.1 竞技健美操运动技术定义与基本特征

运动技术 (Sport Technique) 是指完成特定体育活动的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术具备以下基本特征: 运动技术与体育动作的不可分割性; 运动技术不断发展的必然性; 运动技术相对稳定与及时应变的统一性; 运动技术的个体差异性。[2]

除了上述定义，《体育科学辞典》中收录的另外一个运动技术的定义是: “运动技术是能充分发挥运动员和其他体育活动参加者的身体能力，合理有效地完成动作的方法。所谓合理是指符合运动生理学、运动解剖学和运动生物力学的原理和方法，遵循人体运动的规律，使身体和各个部分肢体，以及内脏器官在运动过程中能做到时间和空间的协调配合; 所谓有效是指能充分调动和发挥人体的内在潜力，使之转化到提高运动成绩或提高锻炼身体的效果，又不对身体造成危害。准确地使用运动技术可以出现节省化的现象，节约物质能量和神经能量的消耗。因此，掌握运动技术是人们参加各种体育活动，特别是竞技活动的一个基本前提。人们对一项运动技术的合理有效的认识是逐渐形成的，由于现代技术在体育领域中的广泛运用，运动员身体素质的逐步改善，体育器材设施的现代化，运动技术也在不断完善，并形成一个发展系列。”[3]

运动技术是以运动员的身体动作为载体表现出来的，不同的竞技项目需要完成不同的动作，这使运动技术具有特异性，即有着明显的专项特征。合理的、正确的运动技术不仅须符合项目运动规则的要求，更要能促进运动员的生理、心理能力的充分发挥，以提升其竞技表现，使其获得优异的运动成绩。不同运动项目的各组动作，都有着符合人体运动力学基本原理的标准技术及规范的技术要求。运动技术同时具备个体差异性特点，即不同的运动员，又必须根据自身所处的运动阶段、技能体能、心理能力、智能等实际状况，选择和掌握具有个人特征的运动技术，才能更为有效地参与运动竞技。

通过对运动技术的一般性分析，结合竞技健美操的运动实践，可以归纳出，竞技健美操运动技术是合理、有效完成竞技健美操动作的方法。第一，竞技健美操的技术的合理与有效首先体现在成套动作的各部分动作必须符合竞赛规则中的要求，符合健美操自身的项目特色内容，如在对成套动作编排的特殊要求中，规则对于艺术、完成和难度分别作出了特殊要求，对动作的空间、时间、类型、结构、秩序、数量等均作出了不同的限定，从而保证了项目的特殊性。第二，竞技健美操技术要符合人体运动学原理，遵循人体运动的规律，以运动生理学、运动解剖学和生物力学的基本原理为指导，使躯干和四肢在复杂多变的运动过程中达到时间和空间上的高度协调，保持正确的关节位置和身体姿态。第三，竞技健美操技术不但要符合运动特征，还要符合美学原理。竞技健美操属于难美项群项目，美是项目固有的本质特征，在运动过程中的姿态美、技术美、动作美是竞技健美操动作的内在要求，竞技健美操运动技术的难与美是其动作的不同方面，但统一于其动作价值之中。第四，竞技健美操技术不断发展的必然性。任何事物都处在不断的发展中，随着技术环境的变化以及运动员身心素质的不断提高，竞技健美操技术也必然处于一种动态的变化之中。

3.2.2.2 竞技健美操成套动作的内容结构及完成要求

成套动作是竞技健美操运动员竞赛的最终表现形式，运动员以各种身体动作完成对成套动作价值的演绎。竞技健美操成套动作从结构内容上分析，一般包括: 操化动作、难度动作、过渡动作、连接动作、节奏性变化、集体项目的动力性配合与托举。根据规则中的规定，各内容的主要数量如表3-11:

表3-11 竞技健美操成套动作的内容结构

(1) 操化动作的完成要求与动作要素分析

2009年国际规则中对操化动作组合的定义是: 以健美操基本步伐组合手臂动作形式，伴随音乐，创造出动感的、有节奏的、不间断的、包容高低不同运动强度的一连串动作。[4]

复杂多样的操化动作是竞技健美操项目的特色成套内容之一，是充分展示运动员专项素质基本动作的主要内容，表现运动员掌握健美操的基本技术能力和协调性水平，也是竞技健美操评分的重要内容。在规则中对于操化动作组合的评价包括了三个方面: 第一，健美操动作组合必须包括许多步伐和手臂动作的多样化形式，演绎基本步伐为复杂组合形式; 第二，全套动作均能够表现出复杂的操化组合; 第三，健美操操化动作必须展示高水准的身体协调能力。上下肢是完成操化动作的主要部位，主要体现为运动员在不同完成条件下所做的不同类型的上、下肢动作组合。规则要求动作形式要有多样性的变化，而产生多样性变化的改变因素来自上下肢动作要素的改变，如: 上肢动作，改变动作的高度、角度、动作平面、动作幅度、动作长度、动作速度、对称性来丰富多样性; 下肢动作，改变动作的高度、角度、动作面、幅度、动作速度、路线、移动路线、方向与高低强度的腾空高度来实现多样性的变化。

操化动作的基础是健美操训练中重要的基本部分——基本步伐。下肢是健美操步伐的完成部位，髋、膝、踝协同引起的身体重心节奏性弹动技术是健美操项目的重要技术。基本步伐和以此为动作基础而逐步展开的多种基本步伐的演绎，是充分表现运动员把握健美操项目特色和掌握健美操基本技术水平的重要形式之一。按照完成步伐的强度，可分为低冲击强度步伐 (始终有一只脚着地)和高冲击步伐 (瞬间双脚同时离地); 按照完成过程的周期，可分为双脚交替完成和双脚同步完成两类; 按照完成过程的技术结构差异，又可分为对称性步伐和非对称性步伐两类。规则中规定了七种基本的健美操步伐，并分别对这些基本步伐提出了特殊的完成要求。

健美操操化动作中上肢动作组合的完成，要求充分体现出动力、韵律、连续、准确的健美操特色，以举、屈、伸、摆、绕等运动形式在不同的时间和空间中以不同的动作方向完成。全部手臂动作必须要很好地控制并精确到位，腕、肘、肩关节不允许有过分的紧张。关节的动作包括屈、伸、内收、外展、旋转、绕环、水平屈、旋内 (外) 等，在动作路线上包括直线和弧线两种基本形式。直线形式要求运动员有节奏地、清楚地显示出每一个要求到达的动作位置; 弧线形式要求运动员完美地、明确地显示参与运动的上肢各部位的动作起始位置与动作结束位置，以及完成该动作所占有的音乐节拍和完成节奏。在复杂多变的动作完成过程中要保持身体正确姿态的控制，同时体现出操化动作的力度、幅度和速度。每一个操化动作的开始与结束，既要流畅又要位置准确，肌肉用力要协调。动作的开始、过程及结束均要求上头、颈、肩、上臂、前臂相对于脊柱和脊柱本身的位置正确，下肢的髋、膝、踝的位置以及身体的上下、左右、前后的状态相对于脊柱有合理分配。在整套动作过程中，人体保持着一种合理准确的、具有平衡性的姿态，身体的三个运动轴与三个运动面保持着合理的时空位置。

(2) 难度动作完成要求与动作要素

难度动作是竞技健美操成套动作中的核心内容，难度动作充分体现着运动员的综合素质和综合竞技能力水平，是竞技健美操中实现不断超越的竞技体现。规则规定了四组难度: 动力性力量、静力性力量、跳与跃、平衡与柔韧。成套动作选择的难度类别必须涵盖这四组难度，最多允许12个 (单人10个) 难度动作。难度的分值从0.1到1.0，在国际 (高水平) 赛事中，0.1和0.2的难度动作不计。竞赛规则规定了难度动作的最低完成标准，难度动作的完成质量是裁判评分的重要内容，比赛中，难度裁判、完成裁判和艺术裁判分别从不同角度对运动员难度动作的完成情况进行评分。难度裁判根据规则对成套动作编排中难度动作的数量、类别和比赛中难度动作的完成情况进行记录和评价，判断难度组合的加分; 完成裁判对于难度完成的质量进行评价，对于难度完成过程中的技术、身体姿态、准确性及所展现出的体能相关运动素质的完美程度进行评判; 艺术裁判对于运动员在完成过程中整体所展现出来的均衡性、连接、移动、空间、配合等进行评判。一个难度的失误，将影响到三部分评分的分值，难度动作及其完成质量是影响运动员比赛成绩获得的重要因素。

规则在四组难度动作中，根据动作技术要素和结构的不同，在不同组别的难度表里，把众多难度动作进行了不同的根命名归类(表3-12)。在根命名难度下，各类难度动作在技术结构和动作要素上继续变化，如通过身体姿势、动作轴和面、关节角度、动作空间、轨迹、节奏、速度等要素的改变，衍生出众多不同分值的难度。这种难度根命名上的归类，使多样纷繁的难度动作形成了一系列从易到难、从简单到复杂的难度链，这不但有利于难度的向前发展，更提供了训练学上的意义。训练活动是遵循着从易到难、从简单到复杂的顺序的一个循序渐进的过程，运动员竞技能力的培养，可以先从基础的根命名难度动作开始，在其体能、技能、智能、心理能力得到一定的储备之后，再发展难度系数、技术含量更高的难度动作。

表3-12 竞技健美操难度动作根命名分类表

续表

在每组的根目录难度中，通过分析其动作技术结构的相似性，可继续进行分类，以归纳在完成难度时的要求及所需要的运动素质。

A组动力性力量难度动作可归为三大类: 第一类为俯卧撑、提臀起与分切类，第二类为旋腿与直升飞机类，第三类为开普类。

第一类，俯卧撑、提臀起与分切类难度动作在动作结构上分为三个阶段，准备阶段为开始姿势，以单手或双手支撑，主要阶段包括肘部屈伸下降到最低点和推起过程 (推起过程或推起腾空着地前)，结束阶段包括单手或双手支撑或空中着地后的缓冲过程。在完成要求上，开始和结束姿势时以单手或双手俯卧撑开始，动作过程中俯卧撑下降到最低点时，胸离地面的高度不高于10cm，俯卧撑起落必须要有控制，两肩和两肘形成与地面垂直的方向。俯卧撑腾起或由空中着地的时候，手脚离开或接触地面要有控制，单臂或分腿俯卧撑时，两脚之间的距离一般不超过肩宽。文森类全部难度动作要求腿伸直，展示出良好的髋关节柔韧性，架起的腿必须搭在或高于同侧肱三头肌上方。

这些难度所需的运动素质主要包括:

·完成俯卧撑所需要的手臂和肩部力量

·完成俯卧撑腾空所需要的手臂、肩部的推撑力量、爆发力

·完成俯卧撑动作过程中保持紧张和标准身体姿势以及完成地面动作所需的腹部、背部核心部位肌肉力量

·维持身体在一定范围内运动所需要的平衡能力

·完成提臀、分切动作时髋关节屈伸控制时的腹背部、核心部位、腿部爆发力

·完成文森类俯卧撑及分切动作所需要的髋关节、下肢的柔韧性及灵活性

·完成复杂难度技术所需要的协调性

第二类，旋腿与直升飞机类，在动作结构上分为三个阶段，准备阶段的开始姿势以前撑或分腿坐开始，动作主要阶段是以俯撑推起或旋腿带动躯干、腿部位置改变，最后阶段是以规定的前撑、劈腿或文森姿势结束。在完成要求上，准备阶段双脚要着地，完成技术过程中全部技术要求髋部挺伸，在分切时，空中姿态要求从头到脚保持好技术规格，腾起或着地之前，髋部必须保持挺伸，在最后阶段俯撑着地时要有控制，手脚同时着地。所需的运动素质主要包括:

·完成旋腿所需要的手臂和肩部支撑力量

·在旋转动作中保持身体紧张和落地成俯卧撑所需要的上肢、肩部、腹背部肌肉力量

·完成旋腿技术所需的腹背部爆发力

·完成全旋时髋部的柔韧性

·完成小范围支撑技术所需要的平衡能力

·完成两腿旋转动作所需的动力平衡

·完成结构复杂、动作难度较大的技术所需要的协调性

第三类，开普转体类难度，动作结构上，准备阶段以坐姿或开普姿势开始，主要阶段为腾空阶段，用支撑臂把身体推起，空中完成垂直轴转体动作，结束阶段以俯撑姿势结束。完成动作技术前必须展示腾空阶段，支撑臂将身体推起时，双腿并拢，身体和头成一直线。所需的运动素质主要包括:(www.xing528.com)

·完成地面支撑时的上肢、肩部的支撑、推撑力量

·完成开普的腿部力量与柔韧性

·完成开普空中转体时的腹背部核心部位力量

·动作过程中单臂支撑时所需要的身体平衡能力

·落地成俯撑时的上肢力量

B组静力性力量难度动作，是主要以静止姿势与用力动作相结合的难度动作，反映运动员在完成静止用力和慢用力动作时所表现的静力性力量及平衡能力。以各类支撑动作展示静力性的力量，每个动作必须停2秒。在动作结构上分为三个阶段: 准备阶段为开始姿势，从准备支撑到支撑动作; 主要阶段，保持支撑或支撑转体，整个过程保持至少2秒，身体姿势可以是分腿或并腿、水平、V形; 结束阶段，包括支撑结束和支撑转体结束至下一个动作前的准备阶段。动作要求身体的各种姿势完全支撑在双手或单手上，只允许手接触地面，整个技术动作过程中双脚或髋部不得接触于地面上。

所需的运动素质主要包括:

·完成支撑时所需要的肩部力量

·完成支撑及支撑转体时所需要的腹部、背部力量

·完成后控腿所需要的腿部肌肉的静力性力量

·完成转体时单臂支撑的平衡能力

·完成锐角支撑、水平支撑时肩关节的灵活性

·完成锐角支撑时所需要的脊柱灵活性

·完成文森支撑时髋关节的柔韧性及灵活性

·完成转体动作时的协调能力

C组跳与跃难度动作是指在最短时间内展示爆发力和最大动作幅度的动力性动作。垂直起跳并且落回原地的技术称为“跳”，而垂直起跳越过一定的距离落到另一点称为“跃”。决定跳与跃形式的各种因素较多，各种因素的不同组合可以构成无数个不相同的动作。在动作结构上，不论其具体形式如何，都包括起跳阶段、腾空阶段和落地阶段，各环节有着其自身的特点，同时又相互协调配合。在准备阶段，包括开始姿势 (起摆或助跑) 和准备起跳 (下蹲或上步踏跳) 阶段; 在主要动作阶段，包括起跳和空中动作造型阶段，空中的身体姿态包括直体、团身、屈体分腿、屈体、科萨克跳、纵劈腿、横劈腿、变换劈腿、剪式变身等多种形式; 在结束阶段，包括准备着地和落地缓冲阶段，动作以双脚或单脚落地，或接其他动作的准备动作的形式为主。动作完成要求上，身体在空中的姿态必须清晰可辨，身体姿态保持良好，以腾空成俯撑姿势落地时，脚和手必须要有控制地同时落地，除手和脚以外的身体其他部位不得触地。

所需要的运动素质主要包括:

·完成单腿或双腿起跳、交换腿跳、劈腿跳、剪式变身跳、跨跳等所需要的下肢爆发力

·完成屈体跳、团身跳和屈体分腿跳所需要的腹背部核心部位力量

·完成落地俯卧撑所需要的手臂和肩部力量

·完成腾空跨跳及落地劈腿时髋关节及下肢的柔韧性

D组平衡与柔韧难度动作，包括了转体、平衡、高踢腿、劈腿、依柳辛等几类动作。转体类动作是指围绕身体垂直轴的旋转动作，动作的主要特点是合理控制身体的姿势，减小转动半径以减小转动惯量，增加角速度; 平衡类动作是指在改变身体姿势或在全身做整体运动的条件下，在最小面积的支撑中维持一定幅度的造型姿势动作，是衡量运动员能否高水平保持稳定的技能; 踢腿类动作是腿部快速大幅度向上踢腿，表现运动员柔韧、力量与协调的典型动作; 劈腿和依柳辛类动作要求运动员做动作时扩大动作幅度及伸展性的动作，主要体现运动员在力的伸拉作用下肌肉、关节、韧带等组织的伸展能力。动作结构上，准备阶段包括开始姿势和准备(预摆) 姿势，主要阶段包括了达到预定身体姿态的过程，如转体、踢腿，或保持柔韧造型，或动力腿运动、转动的整个过程，最后阶段包括结束姿势或接下一个动作的准备动作姿势。

所需的运动素质主要包括:

·完成支撑平衡时所需要的核心部位、腿部静力性控制力量

·完成高举腿所需要的髋关节和下肢的柔韧性及腿部力量

·完成转体动作时所需要的腿部爆发力及身体平衡控制能力

·完成高踢腿时所需要的腿部力量和爆发力，达到最大幅度开腿时所需要的髋关节和下肢柔韧性

·完成垂直劈腿所需要的肩、胸，腰部前、侧、后的灵活性、伸展性及力量，髋关节的灵活性和腿部速度及力量

·多肢体的协调性

(3) 过渡连接、配合动作完成要求与动作要素

过渡连接动作是指成套重点动作之间或重点段落之间的动作，包括了难度动作之间、难度动作与操化动作之间、操化动作与配合动作之间的动作，也包括了空中、站立、地面的空间转换或是动作路线的变化。竞技健美操成套动作要求完整地展示出一个整体，每个动作的衔接，每次空间位置的转换，甚至于每个难度动作的准备，都要求必须以动力性的和生动新颖的方法相互连接在一起，而不能突然中断了成套动作的连续性。一个动作必须轻松自然地引导另一个动作，动作的每一拍都交待得十分清楚。所以，过渡连接动作必须表现出多样性，以动感、灵活、流畅的形式承担操化、难度、配合动作之间连接及空间转换的任务。配合动作是在混双、三人和六人项目中，运动员所表现出的同伴间的相互关系，在成套动作中要展示出队员的表演技巧和创造性的同伴配合，以高质量的动作表现出整齐划一、形神一致的一致性要求，在托举动作中必须要表现出不同的身体形态。

动作的流畅性首先是动作本身的自然顺畅。在组合动作中，步法之间、上下肢之间要巧妙地配合节奏变化，这就要求重心的处理要得当连贯，难度动作与前后动作之间要有利于难度动作的完成和下一个动作的开始。集体项目的配合中，队员之间的相互位置关系与动作的配合要协调而富动感，动作完成的秩序、轨迹、节奏等体现出连贯。配合动作可分为动力性配合和静力性配合，动力性配合体现在队员间的不同身体部位接触上作用力的和谐，静力性配合需要为运动员保持一定的造型时间。空间的利用和路线变化是创造流畅性的另一个方面，空中、站立、半蹲与地面运动是运动员可运用的垂直空间，同时通过动作面和路线的变化在水平方向流畅转换，从而使成套动作更为丰富、饱满而加强美感。

过渡连接的动作类型一般采用不违背竞技健美操动作要求和特色的跳跃、滑动、滚动、前倒、翻转、小技巧等，动作来源广泛，如体操、技巧、舞蹈、艺术体操、武术等项目的一些动作的移植，这些连接、过渡动作与其他动作的巧妙结合使成套动作的表现更为通顺和谐、层次鲜明，在丰富了动作多样性的同时，也为提升成套动作的艺术价值起到了锦上添花的作用。

[1] 王宏: 《音乐伴奏难美项群高水平选手参赛结果的可控性分析与实控对策》，北京体育大学2008届博士学位论文。

[2] 全国体育院校教材委员会: 《运动训练学》，人民体育出版社2000年版，第233页。

[3] 中国体育科学学会、香港体育学院: 《体育科学辞典》，高等教育出版社2000年版，第401页。

[4] 国际体操联合会: 《竞技健美操竞赛规则2009～2012》，中国健美操协会印制，2008年，第6页。