大学生心理调适的具体方法

（一）自我激励法

在我们不断择业的过程中，影响最大的莫过于选择乐观的态度还是悲观的态度。思想上的这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻碍我们前进。

自我激励法要指用生活中的理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。例如在面试的时候告诉自己：“我一定能行！”等语言激励，或者在面试之前给自己买点平常很想买但是比较贵没有舍得买的东西，作为自己顺利参加面试的奖励。

（二）注意转移法

注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，采取迂回的办法，把自己的感情和精力转移到其他活动中去，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，这种暂时回避的方式能够有效的缓解心理地不良情绪，以求得心理平稳。

（三）适度宣泄法

当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。切忌把不良心情埋藏于心底，忧患隐藏得越久，受到的伤害就越大。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导，在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理恢复心理平衡，但应注意场合、身份、气氛适度，宣泄应是无破坏性的，也可以通过书写宣泄，就是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满，将自己的不良情绪记录下来，等到心情平复之后，可以拿出来看一看，总结其中的挫折经验，更好的控制自己的情绪。

一般来说，受挫时由于负面情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度地发泄，情绪放松，则认知恢复正常。(www.xing528.com)

（四）自我安慰法

自我安慰法又称为自我慰藉法，关键是自我忍耐。在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，说服自己适当让步，不必苛求自己，承认现实，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。

（五）合理情绪疗法

合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大限度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。例如，有的大学生择业不顺利就怨天尤人，认为“人才市场提供的岗位太少”“用人单位要求太高”，其原因就在于他只从客观上找原因，认为“大学生择业应当是顺利的”“社会应该为大学生提供充足的岗位”等等。正是由于这些不正确的认知信念，造成了他的不良情绪，而这种不良情绪恰恰来自他自己。所以，如果能改变这些不合理的观念，调整认知结构，不良情绪就能得到克服。

大学生运用合理情绪疗法时要把握三点：第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念；第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。

自我调适的方法还有很多，如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默疗法等。这些都是应变的一些方法，但最主要的是大学生要树立正确的择业观，对择业要充满信心，要注意磨炼自己的意志，培养乐观豁达的态度，不要惧怕困难、挫折，要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。

总之，在择业求职过程中，大学生应提高自我调适的自觉性，立足于自身的努力使自己保持一种良好的心态。同时，社会、学校和家庭各方面也应提供热忱的关注和积极的引导，帮助学生面对现实，排除心理困扰，缓解不必要的心理压力，促使他们尽快实现角色转换，顺利走向工作岗位。