终身体育观:培养正确的体育锻炼方法和手段

（一）终身体育

终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育，它是随着终身教育理论的兴起而发展起来的。^[3]不同年龄阶段均可以从事适宜的体育运动，从而实现相应且明确的体育锻炼目标，能够对个体终身发展起到一定的辅助作用。意识决定行动，体育意识能够影响体育锻炼行为和效果，同时有效的体育锻炼又能够促进体育意识的养成。终身体育观就是培养个体一生进行体育锻炼的意识，同时掌握正确的体育锻炼方法和手段。

（二）终身体育与学校体育

中小学阶段是一般个体系统学习体育知识和技能的重要阶段，也是个体生长发育的关键时期，科学有效的体育锻炼和学习不仅能够有效促进学生身心健康发展，而且可以帮助学生掌握正确的体育运动技术学习方法，有助于培养学生终身体育意识。兴趣是最好的老师，学校体育教学应该注意激发学生运动兴趣，提供良好的体育运动氛围，培养学生运动习惯，使学生主动积极参加体育锻炼，形成“我要去运动”的意识。

1.野蛮体魄

青少年时期是个体身体生长发育的重要阶段。这一时期应该重视身体锻炼，加强跑、跳、投等各项基础技能和基本技术练习，发展身体力量、速度、耐力、协调等各方面基础素质。“凡事预则立，不预则废”，打好基础，放眼未来，从现在做起。

2.学技能，讲方法，重行动

掌握一定的体育知识和技能是进行科学锻炼的有效途径。这样不仅可以增强体质，而且具有长远影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力，以适应不断变化的情况，从而取得预期的锻炼效果。

3.培养兴趣习惯

兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。高中学生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果产生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。高中阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和爱好，并且逐步养成锻炼身体的习惯。

4.培养自我体育意识(www.xing528.com)

要做到终身体育，关键是培养自我体育意识。就是自己在思想、情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知、感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识”是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才能积极自觉地参加体育锻炼和实现终身体育的目标。

且行且思？

现阶段自己的运动行为以及状态进行评估，进而为自己制订一份长远的体育运动规划，相信它可以帮你找到另一个自己。

目前我的体育运动状态是_______________________________________________。

目前经常从事的体育运动是___________，每周从事体育锻炼的次数是___________。

目前每次从事体育锻炼的时间是_______，目前每次从事体育锻炼的强度是_______。

目前体育对我的意义或作用是________________________________________________________________________________________________________________________。

高中阶段或未来我想要达到的运动状态是__________________________________。

体育生涯规划表