1.关于足球运动员的柔韧素质训练
对于足球运动的专项柔韧训练要强调早期专门化。足球运动与其他同场对抗类项目一样是一个对灵活性、协调性要求很高的项目，因此，柔韧训练应从少儿时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。柔韧素质发展的敏感期在5～10岁，力争在12岁以前把柔韧练习作为训练的重点，发展好柔韧能力。应多采用“缓慢式”和“主动式”活动，不宜长时间用力搬、压，或做过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成关节、韧带的损伤和骨骼变形。16岁后，可逐渐加大柔韧练习的负荷量和强度。
2.足球专项柔韧素质训练常态化要求
柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高过程，停止柔韧训练效果就会消退。训练要长期化、经常化、系统化，且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。肌肉韧带拉伸的过程伴有疼痛，长期系统地训练要有较大的意志力，况且柔韧性还受力量、耐力和身体发育的影响，年龄变大，柔韧性会变差。因此，保持和改善足球运动员的柔韧性是长期艰苦的过程，在训练中要坚持每堂训练的开始和结束都进行练习。同时足球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质训练相结合，使肌肉、韧带柔而不软，韧而不僵，刚劲有力，使关节的活动幅度掌握自如。只有这样足球运动员的身体素质才会得到实质性的提高。
3.柔韧素质与其他素质的关系
在运动员身体素质的培养过程中，各项身体素质应协调发展。这种相互协调发展的各种身体素质，为运动员的比赛活动提供了最积极有效的作用，使运动员不只是具有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧中的某一种素质，而是要合理地、全面地发展各项身体素质。
足球运动员要想在技术上达到高度的发展，就要由各种身体素质做密切的配合。可以这样说，只有身体素质、技术和思维的结合，才能够把运动员推上冠军的宝座。
（二）足球运动柔韧素质训练的方法
1.静态练习法
静态练习是指在一定的幅度下，固定某一伸展动作，并保持一定的时间。在做静态伸展动作时，一定要慢慢地进行，直到肌肉感觉处于最佳状态，也就是说，运动员可能会因肌肉牵张产生不舒服感觉，但绝对不能有痛感。进行静态练习时：第一，保持每一个动作15-20秒；第二，重复每一动作练习2次；第三，每星期练习5-7次；第四，一定要使身体各部位都得到伸展。个人静态练习方法：直体前屈压腿、开立侧压腿、弓步侧压腿、坐式腹股沟拉伸、仰卧提膝、仰卧举腿，仰卧抱腿等。
2.动态练习(www.xing528.com)
动态练习一般是在静态伸展练习之后再进行动态伸展练习，比静态伸展更加积极，为训练或比赛做好准备。动态伸展有助于刺激某一关节肌肉的神经系统，使肌肉和关节为更剧烈的活动做好准备。动态练习的目的，在于通过完成具体的运动工作，来提高运动幅度范围，它是由静态伸展到激烈运动的过渡阶段。动态练习方法可分为：原地动态柔韧练习方法：侧踢腿、前（后）踢腿等。
移动中柔韧练习方法：原地跑跳步、跑动中提膝抬腿、后踢臀跑、交叉步跑、后退跑等。
3.被动练习
被动练习是在同伴或教练员的帮助下完成的。掌握正确的技巧方法，对于确保被动练习的安全性至关重要。利用被动练习来获取更大的关节运动幅度，是一种极为有效的手段。在做被动练习时，同伴或教练员必须谨慎，以免受伤。无论教练或队友都可作为被动练习的同伴。但无论是谁，在进行练习时，都必须掌握运用适当的技巧方法。第一，帮助伸展练习的同伴，一定要慢慢地做动作，缓慢渐进地施力，并能加以控制；第二，被动练习不能使练习者产生疼痛感，但要有适度的牵张感；第三，练习者的伸展程度，应恰到好处，过度的伸展并不见得好；第四，练习者与帮助练习的同伴，要一直保持语言交流，从而保证伸展的适度及安全性。被动柔韧练习：坐跨伸展、双膝触胸、单膝触胸、仰卧单腿交叉推压、仰卧屈膝分腿等。
6.柔韧训练的顺序
身体部位的伸展顺序也很重要。一般从身体躯干开始，即先伸展腰背、臀髋及大腿部位。按其顺序伸展，可以最大限度地提高全身的柔韧性，因为这些肌肉群影响着身体其他部位。先伸展大肌肉群，有助于最大可能地伸展小肌肉群。大多运动动作都是通过改变身体重心来完成的。大腿肌肉直接受髋臀及腰背的影响，将这些大肌肉群伸展开后，再伸展身体其余部位。一般是按照下面的顺序来练习整个身体部位：（1）躯干和下肢。第一，腰背；第二，髋关节；第三，大腿后侧肌群；第四，大腿内侧肌群；第五，四头肌；第六，小腿、踝关节及脚部。（2）上肢。第一，肩关节；第二，臀、肘、腕和手部；第三，颈部。按照这一总的顺序去做柔韧练习，如果因时间或其他因素，致使运动员不能完全按此顺序进行的话，至少要遵循先练习大肌肉群这一基本原则。
（三）足球运动柔韧素质训练的建议
在进行柔韧训练时要注意以下几点：
1.练习前做好专门的准备活动，确保安全，防止受伤，在进行柔韧素质训练前应该先进行2到3分钟的热身，以促使神肌肉的“苏醒”。
2.柔韧素质训练要循序渐进、强度适中，练习伸展时开始缓慢用力拉伸，以免用力过猛造成损伤；与同伴做练习时，互相注意，预防损伤。
3.要注意柔韧素质训练的顺序性和整体性，不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性训练，而应重视身体各部位的柔韧性训练；严格按照先练习大肌肉群这一训练顺序进行训练。
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