足球运动柔韧素质的基本内涵

（一）柔韧素质的定义

柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。肌肉和韧带的伸展能力对关节的活动幅度有较大影响，但关节的活动幅度更受关节骨结构的制约。

由于身体各关节的活动幅度和各部位肌肉、韧带的伸展性在各专项运动中都表现出来，只是所要求的活动幅度和伸展性的大小不同，人们才能根据各专项对柔韧的特殊需要将柔韧素质分为一般和专项两种。专项柔韧素质是建立在一般柔韧素质基础上的。一般柔韧素质发展得好，有利于专项柔韧素质的提高。

（二）足球专项柔韧素质对足球运动员的影响

柔韧练习最重要的目的，是为了增大身体各关节的运动幅度。而对于足球运动员来说，其意义及重要性却远非如此。因为，运动员的身体状态及场上表现，直接与肌肉的各自大范围的收缩能力有关。通过计划严谨的柔韧练习，运动员在很多方面，可以领悟到提高柔韧的益处。

1.柔韧素质的训练可以提高足球运动员动作的表现水平(www.xing528.com)

有效的伸展练习，能使运动员做动作的活动范围和幅度扩大，动作更加准确、质量更高，不仅能帮助运动员增强力量，提高速度和缩短肌肉恢复时间，而且能降低肌肉紧张度。在准备活动部分进行伸展练习，有助于运动员训练和比赛前做好身心多方面的准备。

好的柔韧性能增加动作练习时的幅度，使整块肌肉而不是肌肉中的某一部分肌纤维参加运动，有助于肌肉的均衡发展，在运动中能更好地发挥速度和力量。

2.柔韧素质的提高还可以大大降低运动损伤的概率

正确地进行伸展练习的运动员，可降低肌肉紧张，减少肌腱关节受伤以及过度疲劳而造成的各种损伤。伸展练习还有助于减少常见的肌肉、腰背疼痛和痉挛现象。柔韧性是关节在它的整个运动范围中不受阻力的能力。

1998年，美国运动医学的一个权威研究组织把柔韧性作为一项重要内容推荐给运动员。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。专家们推荐伸展练习的主要原因是它能减少受伤的可能性。与没有进行过伸展的肌肉相比，伸展过的肌肉显然能进行更敏捷的活动，以深蹲为例，如果你的膝关节和踝关节有很好的柔韧性，那么，即使以最深的方式深蹲，也没有问题，因为柔韧性允许你这样做。通常，没有伸展过的肌肉更僵硬，很容易导致肌肉拉伤。延迟出现的肌肉疼痛（这类疼痛常在力量训练后的第二天出现）也能通过伸展练习加以缓和。