足球训练技巧：提升灵敏素质

（一）灵敏素质概念界定

对灵敏素质的研究起源于对人体发育的研究。美国的塞尔斯（Seils）在研究中发现了“中胚层型”（肌肉型）的小学生灵敏性较好，并且还发现身体发育程度与灵敏性有中度的正相关。埃斯彭谢德（Espenchade）研究发现：男女孩子在14岁以前，灵敏性随着年龄而增，此后女孩子的灵敏性变差，男孩子则继续提高。他们的研究发现为以后对运动员灵敏素质的研究奠定了理论基础。前苏联运动训练学专家马特维耶夫通过研究认为灵敏性是快速掌握新动作的能力。郝比基姆金则认为灵敏素质是完成复杂动作的能力或是一种动作转换为另一种动作的能力。他们的观点为不同运动项目的灵敏素质发展提供了科学依据。

灵敏素质是一项综合素质，对其概念的界定也非常困难。《现代足球》对灵敏素质的概念进行了界定，认为灵敏素质是身体素质的重要组成部分，灵敏素质是指运动员在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为各专项运动的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

（二）足球运动灵敏素质的特点

足球运动属于同场对抗性项目，足球运动员需要掌握复杂多样的技术动作和灵活多变的战术意识，例如接球技术，根据接球部位的不同就有胸部接球、大腿接球、脚内侧接球、脚背正面接球等等；根据来球的运行情况还可分为接空中球和接落地反弹球等；根据来球力量的大小还可分为缓冲接球和加力接球；根据比赛的情况还要考虑接球后的动作处理。完成技术动作时由于有战术配合的要求以及有对方队员的防守干扰，需要队员快速进行决断，快速完成技术动作，技术动作的完成要具有目的性、快速性、隐蔽性、安全性。复杂多样的足球专项运动技术要求运动员必须具备良好的灵敏性。足球运动中运动员的大部分时间都处于无球的状态，在无球状态下运动员不是在观赏比赛，而是在不断地进行观察选位摆脱创造时空间。足球运动的这些技战术特点对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。

足球运动员的灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及自己与对手或球之间在时间上、用力上、节奏上、空间变化上的合理关系。因此足球运动员的灵敏素质较个人运动项目及隔网对抗性项目的要求要高。不仅要处理好自身的情况，还要考虑球、队友、对手、外界环境的情况。

（三）影响足球运动灵敏素质的因素

1.生理因素

影响灵敏素质的生理因素主要有：大脑皮质神经过程的灵活性、运动分析器的功能、前庭分析器的机能等。灵敏素质首先是由大脑皮质神经过程的灵活性所决定的，也就是在大脑皮层分析综合能力高度发展的情况下体现的。经过反复练习，最后形成熟练动作。动作越熟练，技术运用显得越灵活，越富有创造力，表现的灵敏素质也就越高。运动分析器的灵活性与准确性，以及肌肉收缩的协调性与节奏感是影响灵敏素质的重要因素，在运动实践中表现出来的灵活性，是因为支配该运动器官的神经中枢的分析综合能力高度完善的结果。前庭分析器对空翻、转体及维持身体平衡、变换身体的方向位置的灵活性有很大作用。

2.心理因素

由于环境等其他变化，会导致情绪的变化，可能会过度兴奋或过度抑制，就会使肌肉和神经都处于迟钝状态，影响到灵敏素质的发挥，造成身体失控、精神不振、动作不协调。而良好的心理状态对灵敏素质的发挥能起积极的作用。

3.其他身体素质发展水平(www.xing528.com)

灵敏素质是人体的力量、速度、耐力、柔韧以及协调性等能力的综合表现。灵敏素质的发展，有赖于其他素质的发展。特别如反应速度、动作速度、爆发力、柔韧性等，在任何情况下都与灵敏素质有着极为密切的关系。通过速度，控制身体的移动、躲闪、变换方向的快慢；通过爆发力量，控制身体的加速或减速；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

4.其他因素

（1）年龄和性别

灵敏素质的发展与年龄、性别有关。一般来说，儿童少年时期是发展灵敏素质的最佳时期，该年龄段有利于提高动作频率、反应速度及单个动作速度；青春期阶段，由于身高增长较快，灵敏素质相对有所下降；以后随年龄增长又稳定提高直至成人。灵敏素质在儿童时期男女几乎无差别，在青春期，男子逐渐优于女子，在青春期以后，男子明显优于女子。

（2）体型和体重

就一般人而言，过高而瘦长，过胖而梨形体型的人缺乏灵敏性，“O”型腿、“X”腿的人缺乏灵活性，肌肉发达的中等或中等以下身高的人，往往有高度的控制力而表现得非常灵活。脂肪过多影响肌肉收缩效率，增加了不必要的体重等于增加了运动时的阻力，从而影响了身体的灵活性。

（3）疲劳程度

疲劳将导致中枢神经系统灵活性与机体活动能力降低。由于大脑皮质的能源供应不足（缺乏ATP），从而产生保持性抑制，使肌肉力量不能发挥，反应迟钝，速度下降，动作不协调等，灵敏性显著下降，及时消除疲劳，恢复体力，是保证发挥灵敏素质的最佳效果。

（4）运动经验

实践证明，掌握基本技术越多、越熟练，表现出的灵敏素质也就越高。丰富人的运动实践经验，增加身体素质和技术动作“储备”，从而促进灵敏素质水平的不断提高。