（一）专项速度训练的要求
1.反应速度训练的要求
（1）要求运动员注意力集中
研究证明，运动员注意力集中，思想有准备，使肌肉处于紧张待发状态，要比注意力不集中而使肌肉处于松弛状态的反应速度提高60%左右。
（2）要注意调动运动员的情绪
在训练过程中，运动员如果处于情绪高涨状态，反应速度便会提高，反之，运动员处于情绪低落状态，反应速度便会减慢。集体练跑比单人练跑、起跑的反应速度要快5%～8%秒。
（3）培养运动员的观察力和预见力
在训练中让队员养成观察球和场上队员活动的习惯，善于通过对手的表情、准备动作、身体姿势等去“预测”对手可能采取的行动。
（4）提高战术意识
要提高运动员在极短的时间里，对比赛复杂多变的情况做出分析、综合和判断的能力，并采取相应的行动，主要的方法是教练员应经常采用讲解、讨论、总结、示范等手段，来提高运动员的战术素养。
2.动作速度训练的基本要求
（1）提高单个技术动作的速度
训练中要把传球、接球、运球和铲球作为重点内容，进行反复多次的练习，做到快速、简练、实用。
（2）提高组合技术动作的速度
在运动员基本掌握了单个技术以后，多进行组合技术的练习，如断球—传球、接球—运球、接—运—射、抢球—运球—传球，提高动作之间的衔接速度。
3.移动速度训练的基本要求
移动速度由起动速度和最大速度构成，一方面，由于运动员的最大速度并非马上就会出现，而是要经过至少30米之后，即起跑后5～6秒才能出现，另一方面，最大速度较难提高，因此，在训练中重点要发展队员的起动速度。
在练习起动速度时应注意：
（1）速度训练应注意结合爆发力一起进行，因为两者存在着密切的转移联系和互补作用，通常爆发力强的运动员速度素质更占优势。
（2）起动练习时有要运球、转身、倒地、跳跃等多种起动的姿势；要有正向、侧向、背向前进方向的练习；要有原地、走、慢跑和中速跑等多种形式；要有视觉信号和听觉信号两方面的刺激，尤以视觉刺激为主。练习时要保持较低的身体重心，起跑的前几步上体要适当前倾。
（3）起动速度练习的距离在5～30米之间。
在练习最大速度时要注意：
（1）在以跑为手段进行移动速度训练时，应十分重视肌肉放松。研究表明，一个短跑运动员的100米成绩由10.9秒缩短到10秒的诸因素中，爆发力的提高占20.57%，力量增大占12.34%，而肌肉放松能力的改善占21.57%。
（2）发展最大速度练习的距离应多于30米，即在30～60米之间。
（3）速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合。众所周知，动作结构不相同的练习，所获得的速度不会向专项中转移。因此，在专项速度练习时，要考虑下列因素：①速度练习应包含有球和无球两种形式；②练习方法要考虑位置间的特殊性；③练习要逐渐加入对抗的条件。(www.xing528.com)
（4）提高快速能力与其负荷的每个组成部分即练习的强度、持续时间与间歇以及重复次数密切相关。因此，要合理安排速度训练的负荷。
（二）专项速度训练的方法
1.提高反应速度的训练方法
不少专家认为，人的反应速度虽然受遗传的影响较大，但通过训练是可以提高的。
（1）简单反应
①不带球
无球的练习应是运动员在各种情况、各种姿势下，听或看教练员的信号进行练习。例如，运动员轻跳，听或看到教练员击掌快速做180度转体；队员原地高抬腿，听到信号后，迅速向前做15-30m冲刺跑；练习队员两人一组，一前一后，前者随意做各种动作，后者迅速跟随模仿。
②结合球
可以采用快速绕杆练习，六根杆之间相距五米，练习者从距第一杆十米处开始快速运球，在两杆之间快速的趟球，带球。
（2）选择反应
①不带球
队员在快速的跑动中，根据教练员事先规定的信号做突然起动加速，或急停，或转身，或跳跃，或变向跑等反应动作。
②结合球
两队员相距十米，平行向前带球，一队员向前推地滚球，另一队员随即向前推地滚球。传球后，两人立即快跑交叉到异侧追截同伴的球，得球后继续向前带球，且重复前面的练习。
2.提高动作速度的训练
（1）不带球
连续向前蹲跳；弓箭步原地连续跨跳板；两脚横向蹲跳；连续向两侧倒地铲球；前冲三步接着横移三步，以上每节做30s，歇60s；后退几步后立即向前冲刺10m；一腿连续下蹲另一腿伸直；向前急冲几步单腿支撑急停；向前急冲几步双腿支撑急停，以上每节快速做六次，歇30s。
（2）结合球
队员低颠球几次后，突然向后挑高球过顶，然后迅速转身停趟球离开，反复练习；甲队员快速带球，乙队员积极堵截球路，但不抢断，甲根据乙的位置做各种变向和假动作以摆脱乙的堵截；五至八名队员每人一球，在十平方米的区域内快速盘带球，在护好自己球的基础上，看准机会将其他队员的球踢出圈外，剩下最后一名为胜者。
3.提高位移速度的训练
（1）不带球
方法很多例如：原地快速跳绳，原地开始上坡跑，原地开始下坡跑，负重加速跑，100-150m加速跑，极限速度下坡跑等等。
（2）结合球
快速运球做30m折返练习；练习场地为70m2，四面各设一小球门，队员为7对7，各队攻防两个临近的球门，在比赛中，要求一脚出球；半场用一个球门，一共七人参与练习，一人为自由人，只参与进攻，另外三人一组攻防，形成每次进攻都是四攻三，当一方防守成功后，由守方转为攻方，反之，进攻方进球，则继续进攻，要求是不论进攻还是防守都要在快速中完成。
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