足球运动专项力量训练的问题及解决方案

（一）动作的设计没有很好地结合足球专项技术动作

我国足球运动员力量训练最常用的借助于杠铃等运动器械，而这种借助器械的训练方法多是通过下蹲和半蹲练习来发展下肢力量，此时肌肉主要完成的是克制性收缩。而足球运动中的冲刺跑、急停、转身、强有力的踢球、空中争顶等技术动作肌肉用力特点大多是属于向心收缩，是退让和超等长收缩。因此，这些力量练习设计的动作不太符合足球运动用力特点，只能起到事倍功半的效果。足球运动中，小肌群是各种动作技术完成的基础，在动作设计中尤其要加强小肌群协调性及力量训练。

此外，用器械和自由体重很难进行离心肌肉力量训练，因为离心力量超过了向心力量。由于需要很大的负荷，运动员在完成一次重复后很难恢复到开始时的姿势。人们已经观察到，通过大负荷和慢速度的向心力量训练会对慢收缩速度下最大力量的发展产生有益影响。例如足球里的抢断。另一方面，慢速力量训练仅仅在很小程度上能提高快速运动中的力量。一般来说，在足球运动中腿部肌肉应该在慢速和高速两种情况下进行训练，而上肢力量应该主要在慢速下训练。

（二）力量训练理论和实践脱节(www.xing528.com)

国内足球运动员的力量训练缺乏专项特点的针对性，国内的体能教练缺乏必要的生理生化和解剖学的理论知识，训练时只是根据自己的经验和感觉指导运动员进行力量训练。同时，国内教练员缺乏把力量训练理论转化到力量训练实践过程中的能力，不能够运用基础理论来制定科学的训练计划、设计科学的训练方法和训练手段、缺少必要的医务监督，即使花费很大的人力物力，却达不到理想的训练效果。

（三）整体力量训练上存在偏差和误区

整体力量就是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。任何项目球类运动员的力量都必须进行全面力量训练，足球运动也不例外。国内足球运动员整体力量训练主要存在以下问题：重视下肢力量，忽视躯干和上肢力量；重视大肌群力量训练，忽视小肌群力量训练；重视伸肌力量训练，忽视屈肌力量训练；加强腹肌力量，忽视背肌力量；重视运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的协调性训练。教练员没有认识到足球运动是对人体力量要求全面的运动项目，全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、保证运动员比赛与训练的根本方法。整体力量训练和整体力量水平是现代足球运动力量训练的发展趋势。