现代足球训练方法：足球训练技巧与实践

（一）重复训练法

重复训练是指按照固定不变的动作结构和负荷量，重复进行训练，形成固定的条件反射，从而使技术动作定型。足球运动训练中，重复训练法比较常用，对于掌握与提高技术、战术，全面发展身体素质，培养意志品质等方面都有着积极向上的作用。

重复训练法的间歇时间有严格的规定，一般都是在运动员身体完全恢复的状态下进行训练。因此，重复训练法适用于强度大的训练，强度可达极限强度的90%以上，在发展最大速度、最大力量的训练中常用此法进行训练。

（二）变换训练法

足球运动训练过程中有目的地变换单个动作结合、练习的负荷（运动量、运动时间、运动频率等）以及变换训练的条件、环境等的方法称为变换训练法。在枯燥和训练强度较大的情况下，合理地采用变换训练法，有利于提高运动员的运动兴趣，并对神经调节和训练效果有很好的帮助。应用变换训练法，负荷的变换、条件的改变和动作组合的改变都要具有渐进性，不能要求过高或是变化突然，要逐步地进行训练。常采用的变换训练的方法有：改变动作组合的变换、改变负荷的变换、环境的变换和改变练习条件。

（三）循环训练法

循环训练法要求运动者根据技战术训练的具体任务，把按预先设计的多项活动内容设计成若干个站，在训练过程中使运动者按照一定顺序一站一站地进行练习，运用循环练习的方式周而复始循环往复地进行练习的方法。一般的，开始时先练一个循环，过2～3周后增加—个循环，逐渐增加到3～4个循环，但最多不得超过5个循环。一次循环中应包括6～14个不同的练习，每个练习间歇为45～60秒钟，每个循环间歇为2～3分钟。该方法对刚刚参与技战术训练的运动者较为适用。

（四）间歇训练法

所谓间歇训练，具体是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后再进行练习的方法。训练中练习间歇时间的长短，取决于训练的目的、训练的强度、运动员的训练水平和身体状况。每次练习的数量、练习的负荷强度、重复练习的次数（组数）、休息方式和间歇时间是构成间歇训练法的五个基本要素。(www.xing528.com)

运动员采用间歇训练法参与技战术训练，不仅能有效地提高呼吸机能，提高机体糖酵解能力和耐乳酸能力，还能在练习期间及中间间歇期间使运动者的心率保持在最佳范围之内，有助于提高和改善运动者的心脏泵血功能。

（五）竞赛训练法

竞赛训练法是指足球运动员通过竞赛或者游戏方式进行训练的一种方法。它是一种训练手段，也是检查训练效果的最佳方法，而且能有效地提高运动员创造性地运用知识、技战术的能力以及提高身体训练水平，有利于培养运动员的实战能力和应变能力。

根据训练目标，在足球运动训练中，常用的训练法包括训练性竞赛、游戏性竞赛、测验性竞赛、适应性竞赛和身体素质竞赛等。

（六）持续训练法

在训练的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫持续训练法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。持续训练时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围确定，通常认为在140次/分钟左右的心率下持续训练20～30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。在足球运动训练时，采用持续训练要注意以下几点。

（1）由于持续训练的时间较长，练习量较大，因此强度不应太大。一般情况下，心率控制在130～160次/分钟，并以恒定的运动强度，对一般耐力的发展有良好效果。若要提高专项耐力，则可以提高强度，持续适当的时间。

（2）在训练期或休整期，采用中小强度进行持续训练，是为了发展或保持一般耐力水平。