拉弓练习时要注意拉弓的位置，通常高度应较开满弓的位置稍高，可自由设定。拉弓时弓弦距离应配合自己的臂力。做到推弓手必须完全推直，肩膀要牢牢固定；持弓手肘要配合箭的方向，保持箭水平，不可往上翘，同时力量要集中在肘部。
1.练习重点
(1)必须找出最适合自己，而且易于拉弓的位置。
(2)早日学会拉弓时施力的平衡，使双手、双臂的动作协调，同时尽快熟悉射箭的环境。
2.练习方法
(1)应遵守以下的射箭规则：
①双手须同时开始动作，到达开满弓的位置。
②双手的动作要以反方向对称进行。
③拉弓的速度和方式，每一次都须相同，不急不缓地以最短的距离来拉弓。
④拉弓动作要十分自然，一气呵成，若是半途中断，或分两次拉弓，则对肌肉会产生不良的影响。
⑤通常最理想的拉弓方式是由上往下地将弓拉开(见图55)。
图55 拉弓方式
(2)拉弓时，当弓的反弹力增加后，易于改变姿势，所以要特别注意。一般的情形是推弓手的肩膀易于抬高，所以应注意肩膀的位置，充分伸直手臂，并且用力固定肩膀。
(3)一般来说，肌肉施力时，力量的分配不易均等，拉力较推力为强，所以容易导致拉弓手的动作又强又快，因此必须注意使力量分配均匀，拉弓与推弓配合进行。
(4)保持正确的头部角度，眼睛直视靶面，头不可歪斜，和箭的方向成一直线。
(5)应将吸气储存在下腹部，若将吸气憋在胸部，则拉弓时易使胸部挺出，这一点初学者要注意。
(6)通过双臂和背部的肌肉，来控制弓和弦的反弹力，如发现有任何异常现象，必须立刻停止动作。(www.xing528.com)
3.拉弓手的动作
(1)拉弓手会受到弦反弹力的影响，所以要以肌肉加以控制，保持平衡。拉弓手的手指要与肘部、臂部、肩部三者成为一体。
(2)弓拉得愈开，弹力愈大，所以拉力也须增大，要注意不可以手腕的力量去拉。相反，手腕应尽量放松，而运用肘部的力量。
(3)随着拉弓力量的增大，箭会易于脱离箭台，这大部分是手指用力过猛所致。所以必须注意让手指的施力适当。
(4)要多尝试各种拉弓手指施力的轻重以及扣弦的深浅，以挖掘最适合自己的力道。手套和护指套的使用方法也应多加变化，以发现最适合自己的用法。
4.推弓动作
握弓主要有虎口握弓法和手掌握弓法。伸直手腕，以虎口推压把颈，称为虎口握弓法。伸直手腕，以手掌推压整个弓把，称为手掌握弓法。
采用哪一种方法皆可，但必须选择最适合自己的握弓方法。无论如何，推弓手的力量必须施加于握把颈，才能将弓直向推压。
(1)当推弓手受到弓的反弹力时，肌肉会用力以保持平衡。从肩部到推弓手虎口的部分要如同木棒一般的挺立，而手腕、手肘和肩膀的关节都要承受相应的反弹力，但必须注意，这些地方不可僵硬，应尽量力求放松。最理想的姿势是手臂形成一直线，轻轻地伸向靶子。
(2)不可因推弓的力量增大，使手腕或手肘弯曲，使肩膀晃动，自始至终使肩部各关节牢牢地固定。
(3)推弓手相当于拉弓动作的船舵，要保持正确的引导动作。因此，推弓的肌力要有一定程度的余力，此有赖于平时的锻炼，以增强臂力。
(4)推弓手的手腕必须伸直，以虎口去推握把颈，不可弯曲手腕来推压。
5.注意事项
(1)在拉弓的时候，若有箭脱离箭台或掉落在地的情形发生，大都是由于拉弓手施力过猛，或过于用力夹住箭所致。所以不要用手指夹紧箭，要使手掌尽量伸直。
(2)拉弓的手腕不可出力，应将拉力放在肘部。
(3)拉弓手的肩膀要在准备拉弓时就固定好位置，谨防因拉弓而抬高肩膀。
(4)身体的站立方向和箭的方向必须成十字形，留意拉弓时不要破坏这种姿势。
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