1.练习重点
(1)学习射箭的基本技术。
(2)学会基本技术，并逐步熟悉弓的操作和强度。
(3)不断练习，非常自然地做出射箭的基本动作，掌握均衡施力的诀窍，同时认识施力程度与操作弓箭的对应关系。
2.练习方法
(1)基本姿势练习
徒手进行练习，依照顺序做一遍基本动作。将双脚张开与肩同宽，以正确的姿势，空手做一做射箭的拉弓动作。
(2)不搭箭练习拉弓
不搭箭而只用弓来练习，目的是学会双手均衡施力的拉弓方法(见图48)。
(3)实地射箭练习
经过以上的练习，已了解了射箭的基本方法，下一步就要实地地用弓箭来试射。试射时，必须完全按照前面所学习的基本姿势来练习，应尽早把握每一动作程序的时间，并能将动作做得很熟练(见图49)。
(4)正确站立姿势练习
基本的站立姿势是将两脚张开与肩同宽。身体的重心要均衡地放在双脚上。脚尖的位置，以自己认为最稳定为好。
(5)正确搭箭姿势练习
箭必须朝上与弦成直角，并将箭头置于箭台上，绝不能以箭翎朝下的方法来搭箭。
①从箭袋取出箭，搭在弦上搭箭点。正确的搭箭姿势见图50。
图48 不搭箭拉弓练习
②将箭头朝下，以食指和中指夹住箭尾，然后以食指、中指和无名指的第一关节扣在弦上，此时手掌要伸直，拇指放松地弯曲置于手掌内侧。
③轻轻握住弓把，以拇指和食指之间的虎口来轻压握把颈。此时应放松手指，而推压手只要推弓即可，所以最好使用护指皮套、弓把带或防脱带。
图49 实箭拉弓练习
④脸部要转向正确的方向，直视靶心。
(6)采用适合自己的拉弓姿势
首先将拉动弓箭的状态暂时停下来，双臂的位置必须保持最适合自己的自然姿势，此时拉弓的程度不限，不过仍以勿过分拉动为佳。推弓手要完全伸直，但肩膀不可抬高，而拉弓手肘必须和肩部形成一直线，同时手腕放松，将拉弓的力量集中在手肘上。
图50 搭箭动作
(7)固定姿势(www.xing528.com)
开满弓的时候，将拉弓手固定地靠在脸颊上。固定的方式有两种，一种是低瞄准法，另一种是高瞄准法。
①低瞄准法 通常在射靶比赛和野外比赛的自由比赛时采用。方法如下(见图51)：
图51 低瞄准法
瞄准时，将拉弓的食指靠在颏下，弦轻触颏部、嘴唇和鼻子三处。注意不可以脸就弦，而应以弦就脸，弓不可倾斜，应随时保持垂直。做到每次拉弓都要固定在相同的地方，保证身心平衡。紧闭嘴巴，牙齿轻轻接合在一起。
②高瞄准法 一般在野外比赛中使用无瞄准附件的弓时采用(见图52)，方法如下：
瞄准时，将拉弓手的食指或中指固定在嘴唇旁边，也可使用将箭放在食指上的固定姿势。不要因弓与弦间距离的大小，而改变固定姿势的位置。不可根据弓与弦间距离的变化，变换箭在手指间的位置。开满弓的位置，每次都须一致。
(8)开满弓
这是将弓拉满时的状态，拉弓手要按照规定固定下来，身体不可向前后左右倾斜，并以一种顶天立地的气势站立，力求身心和弓箭融为一体。此一姿势须维持3～8秒，同时双臂不可摇动或放松，双肩要保持一定的高度。
图52 高瞄准法
(9)放箭
这是射箭的最后一个动作，箭是否能射中靶，决定于放箭的那一瞬间。当开满弓时，如果双臂放松，或姿势不正确，就无法保持良好的放箭动作，使射箭失败。
①直接放箭法 拉弓手不移动位置，只将扣弦的三根手指放开，使箭飞射出去(见图53)。这种放箭法较适合初学者使用。
②后引放箭法 拉弓手稍微向后轻拉，同时放箭，因此拉弓手会移动到脸部后面(见图54)。一流的射箭选手大都采用这种放箭法。
图53 直接放箭法
图54 后引放箭法
(10)射箭余势
这是射箭动作的最后一个姿势，凡能保持良好的射箭后的余势，其成绩必然不差。
射箭后余势为：
①推弓手仍然保持开满弓时的姿势，不可上下左右晃动，要直指向靶。
②拉弓手会因放箭的反弹力而退到颈后，以指尖轻轻碰到颈部的位置为最好。
③要保证每一次都能做出相同的射箭后余势。
射箭后余势必须保持2～3秒后，才轻轻将手放下，恢复自然的站立姿势，然后再进入下一次的射箭练习。
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