1.站立姿势
站立时，两脚开立与肩同宽，上半身保持自然的直立，不可向前、后、左、右倾斜。射箭的动作要以静止的姿势来进行，所以必须保持上半身的机动性，以便拉弓和放箭时，能够维持正确而自然的姿势。
通常采用的姿势有侧立式、暴露式、隐蔽式三种(见图36)。
图36 站立姿势
(1)侧立式
又称平行式站立法，这是最基本的、自然的站立方法。基本要求是：两脚开立，与肩同宽或宽于肩，平行分立在起射线两侧，脚尖稍向外展。
(2)暴露式
又称斜向站立法，这是一种有附加动作，为加强某部分动作，便于用力的站立方法。基本要求是：两脚开立站在起射线两侧，右脚比左脚向前半脚以上，宽度以身体感到舒服为宜，躯干有向右转体的动作。
(3)隐蔽式
隐蔽式站立基本要求是，两脚开立在起射线两侧，右脚比左脚向后约1/3脚。
2.搭箭
搭箭是具体的射箭动作的开始，是将箭安在弓上的动作。主要有两种方法：
(1)先将箭尾槽压入弓弦箭口处，然后把箭杆压入制动片下和箭台上。
(2)先将箭杆压入制动片下和箭台上，然后将箭尾槽压入弓弦箭口处。
3.推弓
射箭时，持弓手是用手掌的某一部位接触并推着弓，而不是握紧弓。推弓动作是：先将弓前倾，持弓手轻推弓的握把处，拇指、食指与手腕成Y 字形(见图37)。
图37 推弓动作
推弓的方法主要有高推法和低推法两种：
(1)高推法
用虎口抵住弓把，支撑点与桡腕关节处在同一水平面上(见图38)。采用这种方法，接触弓的施力点比较集中，而且比较接近弓的中心部位。但需要指出的是，采用高推法时，由于在固定桡腕关节时需要较大的腕部肌肉用力，因此容易产生不稳定因素，所以，手腕力量弱的射手不宜采用高推法。
图38 高推法
图39 低推法
(2)低推法
用掌部抵住弓把，接触弓的施力点在大鱼际。弓的压力落在桡腕关节上，手部肌肉和桡腕关节周围的肌肉紧张程度可以相应减小(见图39)。
4.勾弦
勾弦动作由拉弓手的食指、中指、无名指来完成，大拇指、小指不参与勾弦，大拇指自然弯曲指向掌心，小指可自然弯曲或伸直靠在无名指上。三指勾弦的位置分别是：食指勾在第一关节偏上处，中指勾在第一关节偏下处，无名指勾在第一关节处。箭尾夹在食指和中指的中间(见图40)。
图40 勾弦动作
5.举弓
举弓是开弓前的预拉动作。第一步是左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶的方向，眼睛平视目标。然后两臂从垂直举至水平，弓垂直于地面，箭接近水平，拉弓臂肘部与之连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，引弦至全部开满弓的1/3处，准星黄心或黄心垂直线上方某一固定的位置。举弓的高度，一般以拉弓臂的前臂在眼睛水平线上为宜。
举弓的基本要求：保持举弓前的躯干位置不变，弓举起后，眼睛、准星和黄心上方某一点连成一条直线。持弓臂的高度每次要一致，拉弓臂的肘部保持在箭的水平线上(见图41)。
图41 举弓动作
6.开弓
开弓是根据个人特点，将弓弦引至动作固定位置的动作过程。开弓用力是借助持弓臂的外展后伸和拉弓臂的肩带肌内收来完成的。持弓臂对准靶心推，并固定肩膀的位置，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉(见图42)。
图42 升弓动作
开弓动作是一个重要的技术环节，在完成时应注意以下几点要求：
(1)开弓时，勾弦手指只要起到“钩子”的作用就可以了，不要参与开弓的用力。
(2)开弓应在举弓动作稳定后进行。
(3)眼睛始终看着准星，使其不偏离黄心的垂直线。
(4)持弓臂和拉弓臂用力要均衡，并保持躯干的位置不变。
7.靠弦(www.xing528.com)
靠弦是射手勾弦手在下颌的定位动作。
(1)靠弦方法
靠弦的方法主要有颌下正中定位和颌下根部定位两种。
①颌下正中定位法 拉弓手食指靠在颌骨下面，弓弦正对鼻子、嘴和下巴的中央。
②颌下根部定位法 拉弓手食指靠在颌骨根部，弓弦靠在鼻子、嘴和下巴右侧中部。这种定位方法可加大拉距。
(2)靠弦注意事项
无论采用哪种靠弦方法，都应注意以下几点：
①引弦靠位时，是将弓弦引满靠到固定位置，就像船靠码头一样。靠位点是固定不动的，拉弓臂将弓引满靠在固定点。
②两种固定方法，要固定使用一种，不可兼用。
③靠弦动作应一次到位，不做调整。
8.固势
射手在引弦至靠位点的同时，就形成了射箭的基本姿势，射箭术语称为固势(见图43)。这是射箭基本技术中重要的环节，是射好箭的基础动作。射箭的基本用力通常称为“直线用力”，即持弓臂向靶心方向内旋前撑和拉弓臂靠后背肌群的用力牵引向与持弓臂相反的方向运动，从而形成了一条用力相等、方向相反，并作用在一条直线上的力。
图43 固势动作
固势动作完成时应达到的要求是：身体端正，体重平均落在两脚之上，持弓与拉弓用力对称，整个动作自然、稳固。
9.瞄准与持续用力
在射箭动作过程中，瞄准与持续用力至满弓是同步进行的，不可分开完成。
(1)瞄准
瞄准是指瞄向一物体的正中目标。射箭动作中的瞄准是在固势动作形成的同时，眼睛通过弓弦的一侧，使眼睛、准星和靶心连成一条直线，从而形成瞄准基线(见图44)。
图44 瞄准动作
瞄准时使用一只眼睛，左手持弓的射手用右眼瞄准，右手持弓则与之相反。在你看到射手两眼看准星射箭时，实际上也是一只眼睛在瞄准，另一只眼睛相伴，这样可以使面部更自然放松。
(2)持续用力
这是射箭运动中的一个重要环节。每个射手的弓上，都装有一个制动片(也称张弓指示器)，它的作用是保证射手准确的拉距，同时也作为射手的撒放信号。当固势动作形成以后，制动片一般压在箭头的1/3处，要使箭头从制动片下拉出，就需要持续不断地用力将弓引满，使制动片落下，才可以做撒放动作。因此，在瞄准的同时，要不断地加强正确地用力，也就是固势时的“直线用力”，以便使得制动片顺利落下，在正常节奏内完成动作。
10.撒放
撒放动作在持续用力至满弓、制动片落下的瞬间进行，这一瞬间动作的好坏，直接影响着箭的命中率。
撒放动作是由持弓臂的前撑力和拉弓臂的后拉力产生的两个方向相反、平衡、协调的力量，以力的作用点，即勾弦的靠点为中心，左右分开的过程，持弓臂随着箭出去的方向，沿着射箭面向前运动，拉弓臂沿射箭面向后运动。
(1)撒放具体动作
持弓臂：在撤放过程中，持弓臂的作用是使箭保持飞行方向。在撒放瞬间，继续保持内旋前撑并正直推向靶心的作用力，直至箭飞落到靶上，从而保证前撑方向不受干扰。
拉弓臂：在持弓臂前撑用力的基础上，利用勾弦三指屈肌退让方式，使弓弦滑离三指。在勾弦手指退让的同时，后背肌群和肩背肌群继续用力收缩，使持弓臂形成复原的自然反作用力。当弓弦脱离三指时，背肌带动拉弓臂沿射箭面向后运动。
(2)撒放动作注意事项
①持弓臂在撒放瞬间要保持好用力强度和用力方向。保持正确的用力不减弱，同时也不加任何外力，以免改变用力方向。推弓手指保持推弓动作用力不变，使弓在射箭面上往前移动(见图45)，没有任何外加动作。
图45 持弓臂撒放动作
②拉弓臂的勾弦在撒放时的运动路线，应是食指贴着下颌，沿下颌骨下面向后运动，在一个固定的位置耳根部结束(见图46)。这样确定手的动作，主要是为了保证撒放手的运动路线的一致性，从而达到撒放动作的规范和一致。
图46 拉弓臂撒放动作
③完成撒放动作是利用背部肌群的收缩用力。撒放时，拉弓臂应沿持续用力的方向，继续向后运动，使肘关节在背肌带动下，在保持相应高度的基础上，超过额状轴重心垂线，达到预定位置结束(见图47)。
图47 肘关节动作
④要捕捉和掌握好撒放的时机。所谓撒放时机即为：各部动作已做好，感觉各部用力舒服，准星已稳定在应该瞄的位置上，呼吸已基本停止，全身处于相对静止状态，从心理上有命中目标的感觉。在上述条件成熟的同时，制动片也正好落下，有了撒放信号。这些诸多条件形成的瞬间，就是撒放的时机。
11.动作暂留与收势
(1)动作暂留
动作暂留是指在撒放动作结束后，保持撒放结束动作和用力不变，停留2秒钟左右。完善暂留动作的目的在于强化正确的射箭姿势和撒放瞬间的正确用力，减少箭的偏差。在短暂的时间里，及时反馈所射箭的动作情况，有哪些好的与不足的地方，明确问题所在，及时进行调整，明确如何射好下1支箭，这样做不仅会少走弯路，还会收到事半功倍的效果。
(2)收势
收势是指当射1支箭的全部动作结束后，将弓放下，使动作恢复到站立时的姿势。
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