轮滑训练方法及技巧-当代大学体育健康教程

（一）移动重心的练习

1.原地站立与踏步

穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心移至左腿，右腿稍抬起、放下，然后身体重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

2.单脚支撑平衡

在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出，再收回成开始姿势。换脚重复以上动作。

3.模仿滑行姿势的蹲起练习

速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势是上体前倾接近水平，肩背稍高于臀部，腿部弯曲，上体与地面成15°—20°角，大腿和小腿成90°—100°角，踝关节成50°—70°角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5—10米处。

4.八字行走练习

两脚成外八字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上；然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上；然后抬右脚向前迈一步，重心随着移至右腿上。重复上述练习。

5.交叉步行走

原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，做向左腿前外侧迈步的交叉姿势，重心随着移至右腿上；接着收左腿向左侧跨一步，成开始姿势。反复练习。

（二）直道滑行

1.单脚蹬地双脚滑行练习

右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行；接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢，两脚滑行。(www.xing528.com)

2.单脚蹬地单脚滑行

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行；接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地动作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。

3.初步体会直道滑行方法

上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15°—20°角，膝关节成90°—110°角，踝关节成50°—70°角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。

4.直道滑行的摆臂动作

手臂顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身体重心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。

（三）弯道滑行

弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术的特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。

1.左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行

从站立姿势开始，右脚用外刃支撑蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做曲线滑行。

2.在圆弧上做不连贯的交叉步滑行

在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步进行练习。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬，左脚直线滑行。重复上述动作。