（一）手部动作
在攀岩运动中，手部技术是参与者抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小也会对攀岩运动的质量和成绩产生较为直接的影响。因此，要想在攀岩运动中获得好的效果，参与者必须拥有足够的指力、腕力和臂力。特别是在初学阶段，参与者很难对下肢力量进行有效的利用，这就使得手部技术的作用变得更加重要。具体的手部动作有很多，面对同一支点的不同方向也会存在不同的抓握方法（图9-1）。
图9-1 手部动作
1.开握
当支点的边缘或某些点的小洞可以为手指第二关节提供支撑时，其整个手部就可以靠在岩面上。这种情况下，参与者的手可以张开，在手指并拢的情况下，可以让手指与支点进行充分的接触，整个手掌也不用紧握支点。开握时，大拇指的作用相对较小。
2.紧握
紧握是攀岩运动中常用的一项手部技术。运用紧握技术时，参与者应将四指并拢，并将拇指搭在食指上，由手指的第一关节受力（弯曲程度超过90°），扣紧支点。在运用过程中，大拇指的力量非常关键，主要靠它来锁住食指。
3.半紧握
此方法的抓点方式与紧握相似，只是拇指并未压在四指上。同样只有第一指关节受力，而且第一指关节弯曲程度超过90°。
4.抓握
这种方法与开握抓法相似，但通常需要拇指协同发力，可以用手掌去握住支点，因不仅仅依靠手指，整个手掌的抓握可以增加抓握的稳定性。
5.侧抠
此方法是由四指侧向拉住支点，大拇指压在支点的边上来进行固定的。注意拇指压的方向与四指的方向成90°，要对四指起到一定的辅助作用，使抓握支点更加稳定。
6.捏握
捏握时，大拇指捏的方向与手指的方向是相对的。有些可捏握的点可以让大拇指压在支点的一边，其压的方向与四个手指拉的方向成90°。但是当支点很小时，只能用拇指和食指的第二关节外侧面去捏握。
7.侧握
侧握技术与侧抠点和捏握手法都很相似，但在侧握时，拇指是基本不发力的。侧握动作通常只用于维持身体的平衡，或用于一些侧身动作中。
8.反扣
支点的可抓握方向朝下或与身体移动方向相反。这个动作是靠手与手或手与脚之间的反作用来实现的。
9.手腕扣点
在遇到大支点时，可以通过弯曲手腕进行曲握支撑来放松前臂。手腕的这种弯曲，在很有限的条件下可以做，但是，它可以把前臂的力量转移到骨头上，所以这种手腕的弯曲动作是很好的休息姿势。在有比较大突出的支点上，这种动作应用很多。
10.抓点
在攀岩过程中，会遇到很多向外或向下的柱状支点，这时就可以使用抓点的方法来进行固定，使整个手掌充分与支点接触，以达到稳定的目的。
11.手掌按点
在面对一些较大的圆形点时，需要使用整个手掌的摩擦力才能按住支点。这时要将手掌和手腕弯曲成一定的角度，用整个手掌按住支点，以达到增加接触面积，从而增大摩擦力的目的，通常这种方法更多的是用在野外自然岩壁的攀登过程中。
12.前臂勾点
通常在遇到一些非常大的支点时会使用前臂勾点技术，通过用肘关节夹住支点，依靠大臂的力量来控制身体，此动作多与脚部动作配合进行使用，是一种较为有效的休息动作。
13.拇指扣点
在面对水平抠槽的支点时，除了可以使用开握或紧握抓法，还可以通过拇指扣住支点的方法来进行攀登，这种方法其余四指只是辅助发力，可以得到有效的休息。
14.指甲抠点
这种抓点方法较为极端，会在面对一些可抓部分较薄的支点时使用，手指指尖部分垂直顶住支点，利用手指第一指关节的力量支撑，手指甲和手指尖部要承受很大的力量，需要非常好的忍痛能力，这一动作也是非常危险的，容易造成指甲损伤。
15.曲握
曲握是把手掌弯曲，四手指并拢，大拇指压在食指上，用手掌的外部边缘曲握住支点。因为大拇指的力量很强，可以很好地控制手形，所以这种手形的握点法应该是很有力的，而且这样也给其余手指一个很好的放松机会。
16.口袋点
当遇到可以将手指伸进去的支点时，如果口袋点较大，则可以将四指的前端全部伸进去；如果口袋点较小则只能使用一个或两个手指，通常我们将这种口袋点也称为指洞点。
17.交叉手
主要动作是当一只手抓握一支点时，用另一只手去抓握线路中下一支点，且双臂形成交叉。还有一种支点交叉手技术是在一只手抓握一个比较大的支点时，可以为另一只手留下抓支点的空间，使另一只手可以交叉抓握此支点的剩余部分。交叉手可以分为内交叉和外交叉两种，应该选取哪种可以视情况而定。(www.xing528.com)
18.换手
在攀登过程中有时可能需要在一个支点上进行换手的操作，即左右手相互交换抓握支点，这时就需要采用正确的换手技术动作来完成。其实，换手技术动作较为简单，关键在于换手时要保持较为稳定的身体状态，把握好自己的重心，平稳地进行换手。
（二）脚部动作
在攀岩运动中，脚部的支撑和攀爬动作是完成90°以内岩面攀登的主要保障。基本的脚法有蹬、钩、挂、塞、挤等。手只是帮助攀登者从一个立足点到下一个立足点时平衡身体。
1.正踩、侧踩
在进行踩点时，要注意踩点的面积，并不是越大越好，而是尽可能地寻找可发力的部位。具体来说，脚部的踩点形式主要有以下三种。
（1）正踩
正踩是通过鞋尖内侧边拇趾处进行踩点。正踩动作主要是靠增加攀岩鞋与支点之间的压力来增大摩擦力，尽量抬高脚跟，将身体重心转移至脚尖，从而达到支撑身体平衡的目的。因此，在做正踩动作时应尽量抬高脚跟以增加对支点的压力。
（2）侧踩
侧踩是通过攀岩鞋的前脚掌外侧边四趾部位进行踩点。它的基本原理与正踩一样，都是通过增加脚部对支点的压力来增加摩擦力。因此，在做侧踩动作时也应尽量抬高脚跟。
（3）鞋前点踩
使用攀岩鞋的正前方部位踩点。通常情况下一些比较小的支点或指洞点无法使用正踩或侧踩，而只能将前脚尖部塞进去，这时就要使用鞋前点踩法。
2.摩擦点
这一动作在身体悬空时非常适用，它是通过将鞋底的大部分压在岩面上，尽可能地去产生摩擦力，在采用这一方法进行攀登时，踩点方式会用到攀岩鞋的外侧边、内侧边甚至是整个前脚掌来增加面积，特别是在面对向下倾斜的支点。踩点时脚跟要向下倾，尽量增加攀岩鞋与支点的接触面积，以达到增加摩擦力的目的，使踩点时更加牢固，这些都是这种动作的显著特点，同时也正好与正踩和侧踩相反。由此可以看出，这个动作在身体悬空时特别适用。
3.脚后跟钩
脚后跟钩是指用脚的后跟部位钩住支点。在攀爬过程中，这种动作经常出现在屋檐的翻出部位上，一般是把鞋后跟放在一些合适做这种动作的支点上，脚的后跟挂住支点。在钩的过程中，伸腿、屈胸，向上直到脚能钩到支点，腿部发力将身体钩向钩点的方向，以减少手部所受的力量，达到省力的目的。
4.叉脚
当一只脚踩踏支点时，另一只脚从身体内侧或外侧交叉穿过踩踏线路中下一支点。需要注意的是，交叉脚后要移动身体的重心，所以做这个动作的时候要想好下一个动作的处理。同支点的交叉也是交叉脚的一种，当遇到一较大的支点时，可以用一只脚踩踏支点的一侧，另一只脚交叉踩踏支点的剩余部分，完成交叉脚的动作；同样，交叉脚也分内交叉和外交叉，采取哪种方法可以视情况而定。
5.顶膝动作
顶膝动作是一个很好的休息动作，这一动作是用脚部踩住支点的同时用膝盖顶住另一个支点，形成脚部和膝部的互压而完成的，通过这一动作达到平衡的目的，这样就能够给手臂创造出充分的休息时间。
6.膝盖勾点
这个动作主要用于翻出屋檐地形，当翻屋檐的手点和脚点很近时，可以用膝盖内侧钩住支点，以达到平衡的状态。
7.挂腿
当一只手抓握一个比较大的支点时，将这只手的对侧腿抬起，挂在手腕上，并依靠手腕和手臂的力量将身体抬升，另一只脚做辅助的发力，以控制平衡。这个动作对手腕的力量要求很高，而且比较危险，由此可以看出，挂腿这一动作对技术动作的要求非常高。这种脚部动作对于喜欢静态攀登的攀登者是最合适的了。
（三）基本攀岩技术
1.侧蹬
侧蹬是攀岩运动中的一项非常重要的技术，它可以有效地节省上肢力量，在仰角地段被大量使用。在使用侧蹬技术进行攀爬时，身体应侧向岩壁，以身体对侧手脚抓握和踩支点，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量站起，抓握上方支点。以左手抓握支点为例，身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，右脚应用脚尖踩住支点且脚跟立起来，把身体的重心大部分放在右脚上，左脚只用来维持平衡。这时，右腿蹬起，靠腿部的力量让身体站起来以节省手臂的力量。左手可做辅助性的发力，右手向上抓握支点，动作最后一步右脚应保持用脚尖踩住支点，且脚跟立起来，这样可以使右手能够抓握住更远的支点。
2.扭身锁定
扭身锁定是将身体扭转，使身体侧对岩壁而不是正对岩壁，具体方法是先靠一只手锁定身体，然后由另一只手去抓握下一支点。扭身锁定经常会与下肢的扭膝动作或侧蹬动作配合使用，尤其在面对斜面或屋檐地形时，被使用得更为广泛。
3.侧拉动作
侧拉动作是一个在野外攀登裂缝时常用的技术。攀爬时，双手侧向拉住支点，而脚部与手部的发力方向正好相反，向反方向蹬踩岩壁或支点，形成身体的互压状态，达到平衡。
4.脚上手点
攀登时，以将右脚抬至右侧靠近腰部的支点为例（这时左手已抓握住一个较高位置的支点），先将腰部向左并向岩壁外侧做少许移动，为右脚腾出一定空间。右手扶住腰部的支点，这时抬起右脚放在右手的支点上，靠左脚蹬起把重心压至右脚上。这时左手应辅助发力，右手不要离开支点，也要辅助发力，直到左脚抬起，重心已完全移至右脚上。这时抬起右手，去抓握下一支点。
5.扭膝
扭膝动作是攀岩中最重要的技术之一。它的姿势为两脚分别踩于两支点上，两支点可以等高或不等高，开始时双脚均采用正踩方式，做动作时一条腿保持不动，另一条腿以所踩支点为轴顺时针或逆时针旋转，使所踩脚点由正踩变为侧踩，同时身体变为侧向岩壁，靠一只手锁定身体，另一只手向上抓握支点。
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