健美操基本步法是健美操练习者进行下肢基本姿态练习的主要手段，通过步法练习既能提高练习者心血管系统的机能，又能培养其灵活性、协调性、节奏感以及下肢的爆发力等。因此，健美操基本步法的练习具有非常重要的作用。
在介绍健美操基本步法之前，首先要了解健美操的基础动作——弹动。它是指髋、膝、踝各关节有节奏地依次完成屈和伸的动作。它既是健美操最重要的基本技术，又最能体现健美操的基本特征。它能有效减小运动对关节的冲击力，从而减少运动损伤。因此在进行健美操练习时，要着力体会健美操的弹动动作，使动作更富有节奏性。
（一）低冲击力动作
1.踏步
两腿依次高抬，落地时由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝，胯微收，握拳、屈臂前后自然摆动。
形式：有原地、左右移动及转体的踏步。
要求：落地时髋、膝、踝各关节依次缓冲。
2.一字步
1拍：左脚向正前方迈一步。
2拍：右脚上步并于左脚。
3拍：左脚后撤一步。
4拍：右脚后撤并于左脚。
形式：向前一字步和向后一字步。
要求：并腿时注意膝关节的节奏弹动。
3.“V”字步
1拍：左脚向前方约45°迈一步。
2拍：右脚向前方约45°迈一步。
3拍：左脚收回原位。
4拍：右脚并于左脚。
形式：正“V”字步和倒“V”字步，并可进行平移和转体。
要求：两脚距离宽于肩，两膝弯曲，膝盖打开方向是脚尖所指方向。
4.漫步
1拍：左脚前上一小步，重心随之前移。
2拍：右脚原地踏一步，重心移至右脚。
3拍：左脚后撤一小步，重心随之后移。
4拍：右脚原地踏一步，重心移至右脚。
形式：移动及转体的漫步。
要求：紧腰直背，重心移动要灵活。
5.迈步点地
1拍：左脚向侧跨一步，重心移至左脚。
2拍：右脚在同侧方点地。
3拍、4拍：反方向。
形式：向侧及斜前方和斜后方的迈步点地。
要求：跨步时，膝关节自然弹动，上体保持正直。
（二）低冲击力动作转化成高冲击力动作
1.侧交叉步→侧交叉步跳
1拍：左脚向侧迈一步。
2拍：右脚在左脚后交叉。
3拍：同1拍。
4拍：右脚并左脚。
形式：平移、斜方向及转方向的交叉步。
要求：交叉时，重心要快速移动，下肢各关节要有弹性屈伸。
2.吸腿→吸腿跳
1拍：左腿高抬。
2拍：左腿收回。
3拍、4拍：反方向。
形式：单次或多次地向前、向侧吸腿，可原地完成，也可移动或转体进行。(www.xing528.com)
要求：大腿用力上提至水平，小腿自然下垂，上体保持正直。
3.弓步→弓步跳
1拍：左脚迈出一步，屈膝成弓步，右腿蹬直。
2拍：左腿收回。
3拍、4拍：反方向。
形式：左右移动或转体的弓步，可上步、撤步或侧身完成弓步。
要求：屈膝腿大腿与地面平行，另一腿伸直，重心落于两腿之间，上体保持正直。
4.踢腿→踢腿跳
1拍：左腿直膝、绷脚由下至上加速摆动。
2拍：左腿收回
3拍、4拍：反方向。
形式：向前、侧、斜前的原地踢腿以及移动、转体踢腿。
要求：踢腿快速有力，紧背立腰，上体保持正直。
（三）高冲击力动作
1.弹踢腿跳
预备时，左腿后屈。
1拍：右腿小跳，左腿向前下方踢出。
2拍：左腿收回支撑，右腿后屈
3拍、4拍：反方向。
形式：向前、侧、斜前的原地弹踢以及移动、转体的弹踢。
要求：弹踢腿时，直膝绷脚，踢腿后要控腿，收腹立腰，上体正直。
2.并腿跳
双腿并脚，同时蹬地向上跳起，双脚同时落地。
形式：单次或多次并腿跳，并可转体完成。
要求：跳起时，收腹立腰；落地时，屈膝缓冲。
3.分腿跳
并腿站立，屈膝半蹲后向上跳起，空中双腿分开。落地时，双腿并拢，屈膝缓冲。
形式：单次或多次原地或转体分腿跳。
要求：跳起时，收腹立腰，注意保持空中平衡；落地时，屈膝缓冲。
4.开合跳
1拍：并腿跳起，分腿落地
2拍：分腿跳起，并腿落地。
形式：单次或多次原地、移动、转体开合跳。
要求：跳起与落地时，膝关节沿脚尖方向弯曲，同时注意屈膝缓冲。
（四）无冲击力动作
1.半蹲
1拍：左脚向侧迈一步，同时屈膝半蹲。
2拍：左脚蹬地收至右脚。
3拍、4拍：反方向。
形式：分腿幅度可大可小，并可向侧迈一次或两次。
要求：半蹲时，收腹立腰，屈膝时向外打开，重心在两腿之间。
2.提踵
脚跟抬起，以前脚掌支撑身体。
形式：单脚提踵或双脚并腿、分腿提踵。
要求：脚跟上顶，夹腿提臀，收腹立腰。
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