（一）健美操基本手形
健美操的手形有多种，常用的大致有以下四类。
1.掌
包括并指掌、分指掌、屈指掌、合掌等。
并指掌：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
分指掌：五指用力伸直，充分张开。
屈指掌：手掌用力上翘，五指用力弯曲。
合掌：拇指、食指相对伸直，其余三指互握。
2.拳
包括实心拳、空心拳等。
握拳方法：拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指第二关节处。
3.指
包括剑指（单剑指、双剑指）、响指、健美指等。
剑指：握拳（空心拳），食指伸直或食指与中指并拢伸直。
响指：拇指与中指摩擦打响。
健美指（西班牙舞手势）：小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
其他：包括芭蕾手形等。芭蕾手形即，五指并拢，自然伸长；拇指与中指稍向里合。
（二）健美操基本徒手动作
健美操基本徒手动作可根据身体各部位分述。
1.头颈动作
包括头颈屈、转、绕及绕环。
头颈的屈：是指颈关节角度的弯曲。运动形式包括前屈、后屈、左右侧屈。
头颈的转：是指头颈部绕身体垂直轴的转动，运动形式包括左转与右转。
头颈的绕及绕环：是指以颈为轴心的弧形和圆形运动。运动形式包括左绕、右绕和绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。
2.肩部动作
包括提肩、沉肩、肩的绕及绕环。
提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的运动；沉肩是指肩胛骨做由上而下的运动。运动形式为单肩、双肩和左右依次提肩、沉肩。(www.xing528.com)
肩的绕和绕环：是指以肩关节为轴做小于360°的弧形运动（绕）或大于360°的圆形运动（绕环）。运动形式为单肩、双肩向前、向后的绕及绕环。
要求：提肩、沉肩时两肩在同一平面内尽量上下运动。绕和绕环时，动作充分，手臂放松。
3.胸部动作
包括含胸和展胸。
含胸：是指两肩内合，胸廓内收。
展胸：是指挺胸，肩外展。
要求：练习时，收腹、立腰。
4.上肢动作
包括举臂、臂的屈伸、臂的摆动。
举臂：是指以肩关节为轴，由低向高举起，活动范围不超过180°而停止在某一位置的动作。运动形式为单臂或双臂的向前、向后、向左、向右及各中间方向的伸举。
臂的屈伸：是指臂部肌肉收缩，使关节产生屈和伸的活动过程。运动形式为单臂或双臂的同时或依次向前、向后、向左、向右、向上、向下及各中间方向的屈伸。
臂的摆动：是指以肩关节带动手臂完成臂的摆动动作。运动形式为单臂或双臂的上举后振、下举后振、侧举后振。
要求：做臂的举、屈伸时，肩下沉；做臂的摆动时，肩拉开用力；做手臂的练习时，部位要准确、路线要清晰。
5.腰部动作
腰屈、转、绕及绕环。
腰屈：是指下肢固定、上体沿矢状轴和水平轴的运动。运动形式为向前、向后、向左、向右屈。
腰转：是指下肢固定、上体沿垂直轴的运动。运动形式为向左、向右转。
腰的绕和绕环：是指下肢固定、上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。运动形式为向左、向右的绕和绕环。
要求：上体立直；绕和绕环时，速度放慢。
6.胯部动作
包括顶胯、提胯、摆胯、胯的绕及绕环、行进间正胯（反胯）走。
顶胯：是指胯关节做急速的水平移动动作。运动形式为向前、向后、向左、向右的顶胯。
提胯：是指胯关节做急速向一侧上提的动作。运动形式为向左、向右的提胯。
摆胯：是指胯关节做钟摆式的连续移动动作。运动形式为向前、向后、向左、向右的摆胯。
胯的绕和绕环：是指胯关节做弧形和圆形运动。运动形式为向左、向右的绕和绕环。
行进间正胯（反胯）走：是指顶胯方向与身体行进方向一致（相反）的移动动作。
要求：做胯部练习时，上体放松。
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